NUOTO utilizzo creatina+bcaa

[grevius]

Ciao a tutti mi sono iscritto da poco e non so se ho iniziato correttamente una discussione,
faccio nuoto a livello agonistico e peso kg.75 da lunedì ho iniziato a fare uso di creatina pura e bcaa in polvere.
Mi alleno tutti i giorni 2 ore usando questa formula 45 min. prima dell'allenamento 3 gr. di creatina con una bustina di zucchero, 15 minuti prima 4 gr di bcaa al termine dell'allenamento 3 gr di creatina+4 gr di bcaa il tutto a digiuno.

Secondo voi è corretto così?posso utilizzare lo stesso metodo anche quando faccio le gare?

Grazie

[Miller]

Ciao a tutti mi sono iscritto da poco e non so se ho iniziato correttamente una discussione,

Benvenuto, ho spostato il thread nella sezione giusta

[the_drifter]

se la creatina la prendi a stomaco vuoto andrebbe tamponata con una base tipo brioschi e simili. leggiti il 3d in nota.

i bcaa li alzerei un po' visto la durata dell'allenamento. sempre che ti siano effettivamente utili, cosa che mi sentirei di non confermare.
visto lo sforzo cui sei sottoposto hai pensato alla betalanina?

[grevius]

intanto grazie e speriamo che qualcuno mia sappia dare le giuste informazioni