informazioni

[francesco1980]

buongiorno faccio pesi da settembre questa e la mia 3 scheda ,vorrei delle informazioni su omega 3 e animal pak,vorrei assumerli entrambi visto che omega 3 mi serve perchè non mangio nulla di frutti di mare e ecc,l0animal pak per darmi una spinta e aiuto in tutto,qualcuno sa dirmi se sbaglio,ecco la mia scheda,grazie in anticipo
addominali
al suolo soll spalle
3x20
reverse
3x20
crunch
3x20
senza recupero
poi pettorali
spinte piana
4x12x10x8x8
spinte e croci in panca inclinata 3x6+3x6 senza recupero
pectoral machine
3x15
chest-press
3x10 disett
sarebbe 10 serie ad esempio con peso 20 kg diceci subito scalo di 5 kg e faccio altre 10
cavi
4 x 12
poi bicipite brachiale
curl con bilanciere
3 x 15
curl manubri hamm
3 x 10
curl pulley basso
3x10 lo stesso disett
10 con un peso massimo e 10 con un peso -. 5 kg
senza recupero

poi secondo giorno addominali sempre

dorsali
lat machine
4x12/10
renatore bilanciere
4x12/10
iperex
3x15
pull-over
3x20
pulley basso
4x12.10.8.8
tricipite brachiale
ex busto 90g
3x10 disett
10 con un peso maggiorne scalo di 5 e faccio altri e dieci senza recupero
tricipite con bilanciere
3x12

3 giorno sempre addominali

spalle

alzata laterale inversa
3x15
alzate frontali
3x10
rowing torso
3x15
shunder press
3x10

gambe e glutei

leg press
3x10
leg extension
3x10
leg curl
3x15
standing leg curl
3x15
squat/piegam.gambe
3x15
polpacci
calf in piedi
3x20
calf seduto
3x2o

ogni fine ciclo faccio 20 minuti di
runner

piu dieta personalizzata

[Alessandro33]

la tabella va postata nell'apposita sezione così come la dieta, qua solo integrazione

[MaxM]

buongiorno faccio pesi da settembre questa e la mia 3 scheda ,vorrei delle informazioni su omega 3 e animal pak,vorrei assumerli entrambi visto che omega 3 mi serve perchè non mangio nulla di frutti di mare e ecc,l0animal pak per darmi una spinta e aiuto in tutto,qualcuno sa dirmi se sbaglio,ecco la mia scheda,grazie in anticipo

Fai bene , comunque Omega 3 e multi non dovrebbero mai mancare in una dieta...