consiglio integratori in base al mio allenamento

[fabiolo95]

salve a tutti e da pochissimo che sono iscritto a questo forum, ho un dubbio su quali integratori prendere perche ho sentito dire che in base ad ogni allenamento vanno prese delle proteine e aminoacidi piu adatti..
beh questo è il mio allenamento:

lunedi (petto bicipiti)

panca alta conv. 4x12
panca piana 4x8
croci ai cavi panca piana 3x12 parallele gomiti larghi 3max
pectoral machine 3x15

curl 4x12
manubri seduto 4x12
curling machine 4x12
curl concentrato 3x8 1x15

martedì (dorsali,tricipiti,avambracci)

lat avanti 4x12
lat dietro 4x12
impugnatura inv. mani strette 3x15
pulley row 3x12

tricipiti manubri seduti alla panca 3x12
tricipiti al pulley alternate con corda 4x12
tricipiti dietro la nuca 4x12

avambracci bilanciere impugnatura inversa 4x12
// con bilanciere rotazione polsi 3max


giovedi (spalle)

lento dietro 4x15
alzate militari 3x15
alzate laterali e frontali 3x10
tirate al mento 3x12
scrollate 3max


venerdi (gambe)

leg extension 3x15
leg press 3x15
squat 3x15
leg extension 2x20
led curling 4x15
stacchi a gambe tese 3x12
lombari 3x20
n.b= il mio peso e di 60 kg anche se mangio non ingrosso mai..


il mio allenatore mi ha detto di seguire questa alimentazione:

colazione: 150gr yogurt + 100 gr cereali + 30gr proteine

spuntino: panino con fesa di tacchino

pranzo: 120 gr pasta + 250 gr pollo + insalata + un cucchiaino di maionese

prima dell'allenamento: una mela

dopo allenamento: 30gr proteine

spuntino panino: con bresaola

cena: 3 patate + 5 uova + verdura

come vi sembra??? che integratori mi consigliate di prendere?? vi ringrazio moltissimo in anticipo (adesso sto predendo i mega mass della weider e i bcaa della syform)

[Alessandro33]

la dieta nell'apposita sezione così come la tabella che devi postarla in Allenamento, la domanda sugli integratori non ha risposta, nel senso che gli stessi vanno assunti solo dopo aver definito una buona dieta

[fabiolo95]

da come ho capito quindi dovrei spostare la dieta nella sezione apposita così come anche x la scheda d'allenamento giusto?? scusa ma sono nuovo... x quanto riguarda gli integratori perche non c'è risposta?? io volevo sapere che integratori e meglio prendere x questo allenamento alimentazione che sto facendo tutto qua!

[Sean]

Sì. ogni sezione ha le sue specificità. Comincia col farti sistemare la dieta e poi, sistemata, la linki qua e vedi se e cosa occorre per l'integrazione.

[fabiolo95]

e chi puo sistemarmi la dieta e la scheda??

[Sean]

Gli utenti nelle sezioni indicate, se vorranno intervenire.

[fabiolo95]

ho cpt!!! ma cosa ci fa se rispondereste senza ancora aver spostato e sistemato la discussione??

[xymox]

ho cpt!!! ma cosa ci fa se rispondereste senza ancora aver spostato e sistemato la discussione??

Lo sapevi che iscrivendoti al forum avresti dovuto leggere e rispettare un certo regolamento?

[Sean]

ho cpt!!! ma cosa ci fa se rispondereste senza ancora aver spostato e sistemato la discussione??

No, non hai capito Sei tu che devi aprire una discussione nella sezione Dieta (e anche in Allenamento se vuoi) per farti sistemare dieta e allenamento.

[fabiolo95]

parere su miei prodotti comprati..

salve a tutti ho appena comprato le proteine on (optimun nutrition) 100% whey ed anche i bcaa isatori, volevo sapere se ho fatto un buon acquisto, ed anche qualche consiglio su come e quando prenderli.. il mio peso è 60kg e sono alto 1,83m..

nb. mi alleno 4 volte a settimana! grazie in anticipo!

[xymox]

I prodotti sono buoni.Riguardo il loro utilizzo..sui bcaa trovi una lunga discussione su "GUIDE MANUALI",le whey,essendo cibo a tutti gli effetti, vanno appositamente inserite nella dieta che segui

[Manx]

il mio consiglio è di sistemare l'alimentazione nella sezione apposita...poiché sei visibilmente sotto-peso. Per il resto quoto xymox.