valutazioni piano personale assunzione creatina

[stefano93x]

sto cominciando ad assumere creatina micronizzata da ieri e vorrei proporvi il mio piano di assunzione e sentire cosa ne pensate. Non faccio un ciclo di carico vero e proprio e neanche uno solo di mantenimento più lungo in modo da saturare i muscoli a lungo andare. Sto facendo una via di mezzo tra i due estremi.
Peso 60 chili e sono alto 163 età 19 anni.obiettivo massa forza
primi 5 giorni 10 gr creatina:
giorno off 30min pre cola 4 gr+20gr effervescente,3gr a pranzo,3gr spuntino pome
giorno on 30min pre cola 3gr +15gr eff., 4gr posto wo insieme alle gallette e miele, 3gr spuntino pome.
dopo i 5 giorni proseguo 30gg di "mantenimento"
4gr giorni off solo al mattino+eff. giorno on 7 gr..3 al mattino e 4 post wo.
cosa pensate di questo piano personale ?.

[elan]

il carico o lo fai o non lo fai

con 10gr die nn fai nessuna fase di carico.il mantenimento poi sarebbe con 3gr in meno?

fai il protocollo classico 3+3+3 a stomaco vuoto con tampone 6-8 settimane e poi stacchi

[stefano93x]

il carico o lo fai o non lo fai

con 10gr die nn fai nessuna fase di carico.il mantenimento poi sarebbe con 3gr in meno?

fai il protocollo classico 3+3+3 a stomaco vuoto con tampone 6-8 settimane e poi stacchi

Ma infatti la mia vuole essere una integrazione alternativa.
Fai conto che pesando 60kg un minimo di carico anche con 10 gr lo faccio.Poi passerei a 4gr nei giorni off e 7 giorni on, una riduzione se pur minima c'è.

[Alessandro33]

detto e straridetto: la fase di carico non serve a nulla, fai il classico protocollo come suggerito su

[stefano93x]

detto e straridetto: la fase di carico non serve a nulla, fai il classico protocollo come suggerito su

ritieni che il mio piano di integrazione sia molto sbagliato? alla fine quello che intendo io è un carico molto lieve e un mantenimento che si attiene molto al 3+3+3 on e 3+3 off solo adattato alla mia statura "minuta".

[Alessandro33]

inizia col classico, magari poi aumenta le dosi, tipo 4+4+4 on e 4+4 off fino ad arrivare a 5+5+5 on e 5+5 off nelle ultime 2 settimane prima dello scarico