Ho letto tutto il forum ora ho bisogno di voi!!

[berto90]

Ciao ragazzi!
Allora sono breve... dopo avermi letto tutto il forum e i vari argomenti vi volevo chiedere alcune cose sugli integratori che assumo! Il mio obiettivo ipertrofia... peso attuale 70kg e 1,85cm 22anni!

CREATINA
Sto per terminare questa settimana la mia dose di creatina micronizzata che ho preso per la prima settimana (fase di carico) 20gr divisi per 4 volte al dì di cui 5gr la mattina 5gr pre e post wo e 5gr sera... il tutto con succo di frutta 500ml!
Le altre tre settimane sono sceso a 10gr al dì 5 prima e dopo allenamento e nei giorni off sempre due volte sparse!
Finita questa settimana farò un mese di stop e ricomincerò con la krealkaline di cui non so quantità e modalità di assunzione.. aiutatemi pls!

GLUTAMMINA
In contemporanea con la creatina ho iniziato a prendere la glutammina micronizzata... 15gr tutti i giorni 5gr pre e post wo con succo di frutta insieme alla creatina e 5gr prima di andare a letto con 300ml di latte e proteine!
Posso continuarla a prenderla sempre? cè bisogno di ciclicizzarla? vanno bene le dosi?

PROTEINE
Già da un pò di tempo la mattina invece prendo nel latte 30gr di proteine del latte a rilascio lento e anche prima di andare a latto come detto prima con la glutammina sempre 30gr!
Le dosi sono giuste? va ciclicizzata? consigliate sempre delle proteine a rilascio lento o delle whey o idrogenate??

In generale consigliate qualche altro integratore? per esempio aminoacidi ??

grazie infinite in anticipo per l'aiuto!

[MaxM]

Ciao ragazzi!
Allora sono breve... dopo avermi letto tutto il forum e i vari argomenti vi volevo chiedere alcune cose sugli integratori che assumo! Il mio obiettivo ipertrofia... peso attuale 70kg e 1,85cm 22anni!

CREATINA
Sto per terminare questa settimana la mia dose di creatina micronizzata che ho preso per la prima settimana (fase di carico) 20gr divisi per 4 volte al dì di cui 5gr la mattina 5gr pre e post wo e 5gr sera... il tutto con succo di frutta 500ml!
Le altre tre settimane sono sceso a 10gr al dì 5 prima e dopo allenamento e nei giorni off sempre due volte sparse!
Finita questa settimana farò un mese di stop e ricomincerò con la krealkaline di cui non so quantità e modalità di assunzione.. aiutatemi pls!

GLUTAMMINA
In contemporanea con la creatina ho iniziato a prendere la glutammina micronizzata... 15gr tutti i giorni 5gr pre e post wo con succo di frutta insieme alla creatina e 5gr prima di andare a letto con 300ml di latte e proteine!
Posso continuarla a prenderla sempre? cè bisogno di ciclicizzarla? vanno bene le dosi?

PROTEINE
Già da un pò di tempo la mattina invece prendo nel latte 30gr di proteine del latte a rilascio lento e anche prima di andare a latto come detto prima con la glutammina sempre 30gr!
Le dosi sono giuste? va ciclicizzata? consigliate sempre delle proteine a rilascio lento o delle whey o idrogenate??

In generale consigliate qualche altro integratore? per esempio aminoacidi ??

grazie infinite in anticipo per l'aiuto!

Tutto dipende dalla DIETA!!!

[berto90]

faccio ovviamente una dieta ipercalorica da 3000kcal circa

[berto90]

OK! vi posto la mia dieta e i miei dati!
1,85 70kg 22 anni.


colazione
300ml di latte intero con cereali (+30gr proteine)
2 fette biscottate con burro e marmellata


spuntino
pan bauletto (sandwich) con fesa di tacchino (3-4fettine) con formaggio stagionato o fresco + 20gr frutta secca


pranzo
pasta con condimenti vari
200gr proteine (carne bianca o rossa)
insalata o verdure
80-100gr di formaggio


spuntino
merenda a base di cioccolato o altro (grassi voluti dal nutrizionista per mancanza)
20gr frutta secca


cena
200gr proteine
insalata o verdure
80-100gr formaggio


prima di andare a letto 300ml di latte intero con 30gr proteine e glutammina 5gr


3000kcal circa
peso ideale 78kg (mancano 4kg di grasso e 4 di massa muscolare)


mi alleno 3 volte alla settimana

[xymox]

Berto, la dieta devi postarla in sezione "alimentazione ..". Qua puoi postarne il link,in modo che l'utenza ne possa prendere visione.

[berto90]

http://www.bodyweb.com/threads/362559-alimentazione-per-massa?p=7964526#post7964526

[SiMooNe]

Ciao ragazzi!
Allora sono breve... dopo avermi letto tutto il forum e i vari argomenti vi volevo chiedere alcune cose sugli integratori che assumo! Il mio obiettivo ipertrofia... peso attuale 70kg e 1,85cm 22anni!

CREATINA
Sto per terminare questa settimana la mia dose di creatina micronizzata che ho preso per la prima settimana (fase di carico) 20gr divisi per 4 volte al dì di cui 5gr la mattina 5gr pre e post wo e 5gr sera... il tutto con succo di frutta 500ml!
Le altre tre settimane sono sceso a 10gr al dì 5 prima e dopo allenamento e nei giorni off sempre due volte sparse!
Finita questa settimana farò un mese di stop e ricomincerò con la krealkaline di cui non so quantità e modalità di assunzione.. aiutatemi pls!

GLUTAMMINA
In contemporanea con la creatina ho iniziato a prendere la glutammina micronizzata... 15gr tutti i giorni 5gr pre e post wo con succo di frutta insieme alla creatina e 5gr prima di andare a letto con 300ml di latte e proteine!
Posso continuarla a prenderla sempre? cè bisogno di ciclicizzarla? vanno bene le dosi?

PROTEINE
Già da un pò di tempo la mattina invece prendo nel latte 30gr di proteine del latte a rilascio lento e anche prima di andare a latto come detto prima con la glutammina sempre 30gr!
Le dosi sono giuste? va ciclicizzata? consigliate sempre delle proteine a rilascio lento o delle whey o idrogenate??

In generale consigliate qualche altro integratore? per esempio aminoacidi ??

grazie infinite in anticipo per l'aiuto!

Sicuro che hai letto tutto il forum??

CREATINA (alcalinizzata):

http://www.bodyweb.com/threads/184796-Creatina-Alcalinizzata-%28Krealkalyn%29-no-piani-personali

GLUTAMMINA:

http://www.bodyweb.com/threads/256253-LA-GLUTAMMINA-Info-e-Dosaggi

PROTEINE:
Le dosi, essendo cibo, dipendono esclusivamente dall'apporto proteico che hai bisogno della tua dieta: se non riesci a raggiungerlo, allora integri con le proteine in polvere. Ho letto la tua alimentazione, consigliata dal tuo nutrizionista. Aspetta le risposte del'altri utenti. Ovviamente non va ciclicizzata.
La terza domanda, ovviamente dipende da quello che ti ho scritto sopra. Le whey, in genere si prendono immediatamente il workout o anche a colazione (mia opinione: toglierei quelle a lento rilascio e sostituirei con le whey).

AMINOACIDI:
visto che sei in ipercalorica, se vuoi un ulteriore integratore, vai di Modern BCAA

[berto90]

Sicuro che hai letto tutto il forum??

CREATINA (alcalinizzata):

http://www.bodyweb.com/threads/184796-Creatina-Alcalinizzata-%28Krealkalyn%29-no-piani-personali

GLUTAMMINA:

http://www.bodyweb.com/threads/256253-LA-GLUTAMMINA-Info-e-Dosaggi

PROTEINE:
Le dosi, essendo cibo, dipendono esclusivamente dall'apporto proteico che hai bisogno della tua dieta: se non riesci a raggiungerlo, allora integri con le proteine in polvere. Ho letto la tua alimentazione, consigliata dal tuo nutrizionista. Aspetta le risposte del'altri utenti. Ovviamente non va ciclicizzata.
La terza domanda, ovviamente dipende da quello che ti ho scritto sopra. Le whey, in genere si prendono immediatamente il workout o anche a colazione (mia opinione: toglierei quelle a lento rilascio e sostituirei con le whey).

AMINOACIDI:
visto che sei in ipercalorica, se vuoi un ulteriore integratore, vai di Modern BCAA

come le riconosco delle buone whey senza dover spendere un capitale..?! marche?

[rasmioche]

optimum nutrition 100% gold standard e vai sul sicuro, altrimenti iso sensation. le trovi a ottimi prezzi sul nostro ecommerce http://www.musclenutrition.com/

[berto90]

Sicuro che hai letto tutto il forum??

CREATINA (alcalinizzata):

http://www.bodyweb.com/threads/184796-Creatina-Alcalinizzata-%28Krealkalyn%29-no-piani-personali

GLUTAMMINA:

http://www.bodyweb.com/threads/256253-LA-GLUTAMMINA-Info-e-Dosaggi

PROTEINE:
Le dosi, essendo cibo, dipendono esclusivamente dall'apporto proteico che hai bisogno della tua dieta: se non riesci a raggiungerlo, allora integri con le proteine in polvere. Ho letto la tua alimentazione, consigliata dal tuo nutrizionista. Aspetta le risposte del'altri utenti. Ovviamente non va ciclicizzata.
La terza domanda, ovviamente dipende da quello che ti ho scritto sopra. Le whey, in genere si prendono immediatamente il workout o anche a colazione (mia opinione: toglierei quelle a lento rilascio e sostituirei con le whey).

AMINOACIDI:
visto che sei in ipercalorica, se vuoi un ulteriore integratore, vai di Modern BCAA

ho letto i vari post sugli argomenti.. ma non riesco ancora a capire dove faccio bene e dove male..
momentaneamente prendo 5 gr di gluta con 500ml di succo nel post wo e 30gr di pro lento rilascio la mattina nel latte.. tra un mesetto reintegro con la crea
ma non ho capito se farò bene o male e in quali quantità..
poi cè chi mi ha consigliato di eliminare la gluta perchè poco efficace con i bcca

[SiMooNe]

Non ho ben capito il legame tra le pro a colazione e la gluta post. Per la quantità del pro a colazione, dipende ESCLUSIVAMENTE, dalla tua dieta. Per la quatità di gluta, non dirmi che hai ancora dei dubbi, dopo che hai letto il 3d che ti ho incollato.