Creatina, proteine o arginina?

[blackmamba76]

Ciao a tutti,

premesso che non mi intendo molto di integratori...
Per questo motivo ho pensato di aprire un post per chiedere info a voi guru!
Ho 26 anni, sono alto 1.87 e peso 80 kg.
Finora ho sempre assunto proteine whey la mattina a colazione e dopo l'allenamento. Ma i risultati, benchè soddisfacenti, non mi hanno dato il volume che desideravo...
Il mio problema è che dovrei cercare di sviluppare maggiormente i muscoli delle spalle oltre al resto! Ho notato che con le proteine il muscolo non cresce più di tanto!
Informandomi ho letto che l'arginina e la creatina favoriscono invece la crescita del muscolo!
Volevo appunto chiedere a voi se mi consigliate di passare a questi integratori e quali.
Grazie a tutti!

[SiMooNe]

Se i risultati del tuo allenamento non ti hanno soddisfatto significa che:

1. sistemare la tua alimentazione
2. rivedere il tuo allenamento.

Gl'integratori non ti fanno assolutamente mettere massa, se non esegui correttamente i 2 punti sopra da me citati.

Posta sia la tua alimentazione che allenamento nell'apposita sezione. E' intutile integrare con creatina e/o arginina se non rispetti i punti 2.

[Alfagard]

Se i risultati del tuo allenamento non ti hanno soddisfatto significa che:

1. sistemare la tua alimentazione
2. rivedere il tuo allenamento.

Gl'integratori non ti fanno assolutamente mettere massa, se non esegui correttamente i 2 punti sopra da me citati.

Posta sia la tua alimentazione che allenamento nell'apposita sezione. E' intutile integrare con creatina e/o arginina se non rispetti i punti 2.

concordo... anch'io 1 anno fà ero come te !!! ma ora che ho cominciato a mangiare per bene seguendo una dieta e integrando con creatina+akg sono cresciuto molto di massa magra... per esempio all'inizio pesavo 88 kg con la dieta sono sceso a 70 kg per riprendere quello che ho perso: 18kg in una sola estate di massa magra !!!...

[steven73]

concordo... anch'io 1 anno fà ero come te !!! ma ora che ho cominciato a mangiare per bene seguendo una dieta e integrando con creatina+akg sono cresciuto molto di massa magra... per esempio all'inizio pesavo 88 kg con la dieta sono sceso a 70 kg per riprendere quello che ho perso: 18kg in una sola estate di massa magra !!!...

Che tipo di dieta hai seguito per aumentare così la massa magra?

[Alfagard]

1)dedizione
2)tempo libero
3)essere promosso a fine anno

ecco i 3 principi !!!

poi viene:
1)dieta
2)allenamento
3)costanza nell'allenamento

nella dieta che ora non ricordo tutta c'erano parecchie proteine pensa che nei giorni on tra creatina, beta alanina e akg c'erano più o meno 15g di prodotti + whey a colazione

nell'allenamento che durava circa 1.5h a giorno per 4 giorni + 1 di riposo + mtb la domenica ero molto convito delle mie potenzialità e aumentavo sempre qualcosa, anche mezzo grammo e infine sono riuscito a riguadagnare quello che ho preso con massa magra al posto della grassa !!! e a 16 anni mi ritrovo con un fisico quasi perfetto... purtroppo appena si smette la diete e quasi inevitabile riprendere qualche chilo, infatti mi sta accadendo questo e lunedì ritorno da dietologo per fare un pò di ordine nella mia alimentazione !!!

[speedo]

Per favorire la sintesi della creatina, la l-arginina quando va presa (capsule da 1000mg) ? Solo post wo? E quanta?

Sto facendo un ciclo di kre-alkalyn efx 3+3+3 giorni on e 3+3 giorni off e pensavo di associare l'arginina per migliorarne l'efficacia.

[elan]

l-arginina imo ne serve troppa...io uso aakg e mi trovo molto bene.faccio precola,preW e prenanna.alcuni hanno problemi pre nanna(io no),si puo mettere anche pre cena.dosi molto soggettive,io ne assumo fino a 12gr al giorno...prova dosaggi che senti

[speedo]

ok, quindi questa andrebbe bene?

http://www.musclenutrition.com/aakg-4898.html

va presa sia nei giorni on che off?

quindi la prenderei 1 caps pre colazione con la creatina e pre wo 1 caps con creatina e glutammina giorni on e giorni off pre colazione con creatina e pre cena con creatina e glutammina, ok?

[elan]

per i dosaggi prova,nn posso consigliarti io ,quello che va bene per me non è detto che sia ok x te

now foods è il top come marca.io uso questa cmq:

http://www.musclenutrition.com/aakg-4900.html

edito:nn avevo letto dell kre

[paolino87]

Ciao a tutti,

premesso che non mi intendo molto di integratori...
Per questo motivo ho pensato di aprire un post per chiedere info a voi guru!
Ho 26 anni, sono alto 1.87 e peso 80 kg.
Finora ho sempre assunto proteine whey la mattina a colazione e dopo l'allenamento. Ma i risultati, benchè soddisfacenti, non mi hanno dato il volume che desideravo...
Il mio problema è che dovrei cercare di sviluppare maggiormente i muscoli delle spalle oltre al resto! Ho notato che con le proteine il muscolo non cresce più di tanto!
Informandomi ho letto che l'arginina e la creatina favoriscono invece la crescita del muscolo!
Volevo appunto chiedere a voi se mi consigliate di passare a questi integratori e quali.
Grazie a tutti!

Ciao,
i prodotti da tè citati sono completamente diversi!Non si può dire uno o l'altro!
Comunque non hai le idee molto chiare a quanto pare; le proteine in polvere non ti aiutano ad aumentare la massa!È le dieta, in combinazione con allenamento e riposo, ipercalorica che ti permette di aumentare!...La quota proteica poi dipenderà dalla tua strategia alimentare.

L'aakg la trovo ottima anche io...faccio 5gr pre wo e basta

[speedo]

per i dosaggi prova,nn posso consigliarti io ,quello che va bene per me non è detto che sia ok x te

now foods è il top come marca.io uso questa cmq:

http://www.musclenutrition.com/aakg-4900.html

edito:nn avevo letto dell kre

aagk san non è disponbilie, quindi penso che prendo now food che è anche un'ottima marca.

---------- Post added at 11:53:38 ---------- Previous post was at 11:52:08 ----------

L'aakg la trovo ottima anche io...faccio 5gr pre wo e basta

[paolino87]

aagk san non è disponbilie, quindi penso che prendo now food che è anche un'ottima marca.

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Ottima la NOw-...io uso quella solitamente; in polvere mi trovo meglio

[Alfagard]

R: Creatina, proteine o arginina?

Io ho provato questo: http://www.musclenutrition.com/aakg-4901.html
Funziona benissimo e lo usavo 3g prewo e 1g postwo con creatina. Potresti provare anche l'okg meno diffusa ma ugualmente funzionante

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