Come assumere la creatina

[giancarlo95]

Ciao Ragazzi volevo togliermi una curiosità sulla creatina...C'è un mio amico che assume la cretina 3 grammi ogni mattina 30 minuti prima di fare colazione..x 21 giorni e poi 8 giorni di stop..Secondo voi va bene questo dosaggio?oppure crea qualche problema?

[paolino87]

Ciao,
leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-inside%2A%2A

[Alessandro33]

Hai sbagliato sezione, sposto

[giancarlo95]

creatina

Mi dite la migliore creatina in commercio?E come va presa?grazie

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-**No-piani-personali-inside**

[AxaThePro]

Ciao io ho iniziato l'integrazione di creatina da settimana e ho deciso di prendere questahttp://www.musclenutrition.com/kre-alkalyn-5064.html
È sempre creatina monoidratata ma questa la si prende senza dover utilizzare un tampone perché lo trovi gia al suo interno, quindi basta prenderla solo con acqua e via!
Io la sto assumendo nei giorni di riposo 2 capsule quando mi sveglio e 2 capsule dopo aver digerito il pranzo.
Nei giorni di WO ne assumo 2 cps la mattina, 2 cps 30 min prima dell'allenamento e 2 cps subito dopo.
L'importante è sempre prenderla a digiuno per non alterare il ph dello stomaco e attendere almeno 30 min prima di allenarsi o di mangiare.
E mi raccomando sfatiamo il mito che la creatina faccia dientare grossi, essa funziona solo abbinata a un allenamento intenso e a una giusta dieta, seno sono soldi buttati
Ogni cps è di 0.750 mg e 3gr giornalieri sono la quantità consigliata dal ministero della salute. (Come puoi vedere io ne prenso di piu, ma questo perche 3 gr manco li sento).