Iniziare integrazione?

[bigghe]

Salve!
Ho ricominciato lunedi della settimana scorsa con la sala pesi dopo un periodo di fermo, e penso che a termine di questa settimana l'istruttore di sala mi proporra' una scheda, vorrei fare massa.

Premetto di aver integrato l'anno scorso ( proprio un anno fa, mi pare dicembre/gennaio ) con delle whey, facevo colazione+preWO, e solo colazione quando non mi allenavo ( chiaramente cercavo di avere un'alimentazione pulita).

Ora avendo ricominciato da una settimana, secondo voi quanto mi conviene aspettare per integrare con della creatina? Invece per le Whey ha senso integrare subito ( anche se gia' curo il piu' possibile l'alimentazione, ma non uso contare le calorie giornaliere ecc.. )?
Forse (pensavo) meglio aspettare di aver fatto almeno un mesetto di massa ( per la creatina) mentre le proteine+alimentazione pulita da subito? Meglio prima qualcos'altro?
Grazie e buon bb

[merio90]

Un buon multi vitaminico ci sta sempre e comunque per il resto penso che sia buon partire come dici tu e poi dopo qualche giorno/mese, iniziare con un ciclo di creatina..

[SiMooNe]

L'uso di creatina dipende dai tuoi obiettivi. Inoltre, dipende anche, da quanta esperienza hai...se sei un "neofita", non ha proprio senso usarla. Inizieri solamente a seguire una corretta alimentazione, poi penserei ad integrare con altro...

Il multivitaminico deve essere sempre usato, a prescindere dall'attività fisica che fai...

[bigghe]

Ok grazie a tutti! In effetti al multivitaminico ci avevo pensat, infatti è gia' nel carrello

Scusa Simone, per i miei obbiettivi intendi quale uso farne? Vorrei evitare un uso della creatina mirato al "gonfiare" troppo, piuttosto volevo usarla per aumentare si la muscolatura, ma soprattutto per sostenermi in allenamento (se questo che dico non è possibile ditemelo )

Per l'esperienza, allora ho fatto sala pesi per un anno e mezzo, dopo di che sono passato a fare arti marziali due volte a settimana + una di sala pesi.. questo fino a dicembre.
Quindi un pivellino assoluto non lo sono, penso di riuscire a fare tutti i movimenti come si deve, tantè che spesso mi ritrovo l'istruttore che mi guarda ma non mi corregge niente. Certo, avendo ricominciato la scorsa settimana, i pesi sono tornati quasi quelli di quando avevo cominciato (apparte qualche eccezione) .. attendo altri pareri, ma è come pensavo io, prima un periodo di sola alimentazione corretta (in caso con le whey) e poi ci si pensa su

ps. secondo voi, se lo spuntino della mattina e del pomeriggio riesco ad assumere proteine attraverso alimenti (bresaola, fesa ecc.. ), non serve integrare con le whey giusto? In caso le userei solo per la colazione ( o quando sono a corto di materie prime :P )

Grazie a tutti

[merio90]

ma infatti le pro servono ad aiutarti ad arrivare alla soglia giusta di pro in base alla dieta che segui! puoi prenderle solo a colazione senza problemi.. per il resto parlando.della.creatina punterei su quelle.più utilizzate al momento.. che.sono.quelle.prive di sides negativi come.diarrea.ritenzione ecc.. appunto la creatina HLC, la.con cret dell promera ad esempio o.quelle.della tested nutrition.. ti aiutano ad avere un poco più di forza! e sono.prive di ditenzione! un po costose parlando della con cret.. ma efficienti!!

[SiMooNe]

Guarda, per la quantità di proteine, devono essere contestualizzate alla tua dieta. Se riesci a sostituire le polveri con cibo solido (che sono la stessa cosa), ovviamente ben venga.

Per quanto riguarda la creatina, in genere da ritenzione, però, anche qui, è soggettiva: alcuni ne hanno di più, altri di meno.

Visto che è da poco che hai ripreso ad allenarti, ti consiglio di seguire un'integrazione standard (proteine/aminoaicidi/glutammina/vitargo,ecc), poi, caso mai, se lo riterrai più opportuno, potrai aiutarti assumendo della creatina...

[bigghe]

Allora pensavo di fare;
-Whey a colazione e al posto degli spuntini quando mi è piu' comodo (non ho cibo solido disponibile ecc.. )
-Bcaa solo nei giorni in cui mi alleno, tutti postWo (perchè preWo ho lo spuntino )
-Multivitaminico

Domande:
-Visto che postWo ceno ( dopo 30/40 minuti), ha comunque senso prendere i bcaa postWo?
-il multivitaminico che avevo puntato era consigliato per due pastiglie al giorno, come le assumo? Entrambe prima di colazione a digiuno, separate, ai pasti ecc..
-Lo schema che volevo seguire puo' andar bene per la massa? Per quanto tempo posso tenerlo?

Grazie

[merio90]

Post work i bcaa vanno benissimo sempre! non sono carbo o prote, quindi no problem! Il multi ho letto che può andare bene anche se preso 1 cps al giorno a stomaco pieno. Preferibilmente dopo la colazione.. (io sto facendo cosi e sto assumendo il vitamins della isatori). Cmq io i bcaa li prenderei pure pre, a 20 min dall'allenamento, nn ci sono problemi se fai lo spuntino..

[bigghe]

Ok grazie mille! Anch'io volevo prendere quello di Isatori, pero' nei commenti c'è scritto che per prendere le stesse percentuali di vitamine e minerali degli altri integratori bisognava prendere 2 capsule (infatti i valori nutrizionali sono riportati per due capsule).
Per quanto tempo potrei portare avanti quest'integrazione?

[mr oat]

multivitaminico e whey per tutta la vita

creatina dopo 6-8 settimane stacchi per 2 settimane per poi ricominciare

[bigghe]

E i BCAA con Whey+Multi ? Si stacca solo gli aminoacidi?

[merio90]

teoricamente si.. c'è gente che nn stacca nemmeno bcaa..

[mr oat]

i bcaa puoi tenerli quanto vuoi tu, tanto non perdono mai il loro effetto

[bigghe]

Ok, quindi solo la creatina necessita di periodo di stacco..grazie mille!

Le Whey della ON come sono in solubilita'? E il gusto Double Chocolate?
Grazie

[mr oat]

preferisco le milk choco...si sono solubili