Consigli per integrazione nuoto e palestra

[Soulful]

Ciao ragazzi,
innanzitutto grazie per le dritte su tutto ciò che concerne il bb.
Vi scrivo per avere dei consigli su come poter iniziare ad utilizzare integratore, facendo nuoto e bb.
Tengo a precisare che, per motivi lavorativi, posso svolgere attività fisica solamente per 3 giorni a settimana (lun, mer e ven).
Ho iniziato a fare bb dal 1 settembre 2012 mentre pratico nuoto da 3 anni.
Solitamente faccio prima bb e poi dopo circa un'ora entro in piscina. In piscina con l'istruttore non arrivo a fare più di 1800/1900m tra esercizi vari e nuotate.
Ho 36 anni, sono alto 170cm e peso 67kg.
per quanto riguarda la palestra attualmente sto facendo una tabella dove, il lunedi faccio petto - bicipiti e tricipiti; mercoledi gambe e addome; venerdi spalle e dorsoattualmente non sto prendendo nessun tipo di integrazione.
Spero che possiate darmi qualche consiglio.
A presto!

[Miller]

la tabella va discussa nella sezione apposita, non qui.

[Soulful]

oPS scusa, la tabella l'ho messa solamente forse per eccesso di informazioni. per il resto va bene dove è o riposto

[Miller]

Va bene così. Se vuoi consigli anche sulla tabella di allenamento devi postarla in sezione. Nel frattempo ti consiglio di fare un giro tra i thread in nota per renderti conto se e cosa ti serve.
Integratori Vari, Nozioni Basilari
Guide Manuali

[Soulful]

Grazie Miller!
Sto già studiando infatti! ma avrei necessità di qualche supporto più per capire come e con cosa integrare nel pre wo, nel post wo (che corrisponde, nel mio caso, anche al pre - nuoto) e al posto nuoto.

[speedo]

Ciao Souful

io pratico palestra e nuoto. Da questo anno rivolgo maggiore importanza ed impegno in palestra. Attualmente svolgo settimanalmente 3 volte pesi e 2 nuoto separatamente (merc-giov-dom paletra e mar-sab nuoto). Ho ridotto il nuoto da 5 volte alla settimana a 2 per impegnarmi maggiormente con i pesi.

La mia integrazione attuale, volta allo sviluppo muscolare, è composta da creatina (Kre-Alkalyn efx) e glutammina e la tengo per circa 4-5 settimane. Inoltre prendo un multivitaminico (Now Food - Adam) e omega 3 (Now Food - Omega 3).

Giorni ON
30' pre colazione		3 creatina
30' pre pranzo		4gr gluta
30' pre wo		4gr gluta + 3 creatina
subito post wo		4gr gluta + 3 creatina
Giorni OFF
30' pre colazione		3 creatina
30' pre pranzo		4gr gluta
30' pre cena		4gr gluta + 3 creatina
pre nanna		4gr gluta
Ogni giorno		colazione 1caps multivitaminico + 1caps omega 3, idem a mezzogiorno

Il mio obiettivo è l'aumento di massa muscolare cosa che mi sta riuscendo bene con la palestra e con una dieta corretta e pulita.
Il nuoto è più che altro per attività cardio, rilassamento muscolare, ecc.... e faccio sui 2,5km a sessione, con i 4 stili, esercizi variati in soglia A1-A2-B1-B2 ecc....

[Soulful]

grazie speedo per la risposta!
proverò a copiare la tua scheda!
ancora un consiglio se posso: per il mio caso specifico (bb+nuoto nella stessa giornata) l'integrazione può finire subito dopo il post wo (pre nuoto x me) oppure continua anche con il post nuoto? io stavo pensando di integrare subito dopo il nuoto con del vitargo. Scelta giusta?
grazie ancora e aspetto consiglio!

[MaxM]

grazie speedo per la risposta!
proverò a copiare la tua scheda!
ancora un consiglio se posso: per il mio caso specifico (bb+nuoto nella stessa giornata) l'integrazione può finire subito dopo il post wo (pre nuoto x me) oppure continua anche con il post nuoto? io stavo pensando di integrare subito dopo il nuoto con del vitargo. Scelta giusta?
grazie ancora e aspetto consiglio!

Se riesci a cenare subito post la sessione di nuoto, non vedrei utilità di integrare

[Soulful]

Se riesci a cenare subito post la sessione di nuoto, non vedrei utilità di integrare

Grazie per la risposta MaxM
solitamente ceno un'ora e mezza dopo il nuoto. Secondo te può andare?

[MaxM]

Grazie per la risposta MaxM
solitamente ceno un'ora e mezza dopo il nuoto. Secondo te può andare?

Troppo tempo, andrei soltanto di carbo +(pro), e poi cenerei

[Soulful]

grazie mille Max