Integrazione per la massa: consigli su programma e prodotti

[wolverine84]

Ciao a tutti,
sono anni ormai che vado in palestra e non ho mai assunto integratori di nessun tipo.
Ora, anche consigliato da amici, vorrei iniziare un programma di 8/12 settimane di integrazione per metter su un po' di massa ma, come vi anticipavo, sono completamente all'oscuro dell'argomento. Negli ultimi giorni mi sono documentato un po', leggendo forum, articoli, visitando siti web ma la materia è vasta e i prodotti molti quindi avrei bisogno di una mano da qualche esperto!
Allora innanzitutto i miei dati:
- maschio
- 28 anni
- 173 cm
- 69 kg
- BF ?
Mi alleno in palestra 3 volte alla settimana facendo 1h30'/2h con allenamenti abbastanza faticosi
Faccio un lavoro sedentario che mi tiene alla scrivania 8h al giorno
Ho iniziato una dieta iperproteica

Arriviamo all'integrazione (quanto mi è stato consigliato):
- prima dell'allenamento: amminoacidi (ho trovato questi su musclenutrition )
- dopo l'allenamento: amminoacidi e glutamina
- cell-tech
- proteine

Potete aiutarmi ad impostare un programma? Secondo voi questi prodotti sono validi o mi consigliate altro?
Per i dosaggi mi baso su quanto riportato sulle scatole dei prodotti?

grazie mille

[elan]

io farei cosi:

bcaa: pre+post(1gr x 10kg di peso)
creatina: puoi provare ad integrare creatina monoidrato da sola.qui il protocollo migliore:http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-inside%2A%2A
carbo:servono carboidrati post.puoi scegliere tra i solidi(cibo) o destrosio/maltodestrine/vitargo.c è da parlare molto su quest argomento,ti consiglio un seach per chiariti le idee
proteine: obv whey postwork
glutammina:quella da te selezionata è L-gluta.è ok ma le dosi dovrebbero essere generose e magari ripartite tra colazione/postwork e prenanna

contestualemente un buon programma potrebbe essere

pre:bcaa+crea(se vuoi assumerla)
post:carbo+bcaa+gluta+crea(se vuoi assumerla)e dopo 20' le whey(proteine)


chiaramente premettendo che la dieta ipercalorica sia corretta/bilanciata

[wolverine84]

ciao elanma, allora se ho ben capito dovrei fare:
- prima del wo: bcaa + cell-tech (creatina)
- post wo : amminoacidi bcaa
- Prima di dormire (tutti i giorni): glutammina
- Post wo: proteine