massa difficoltà nel recupero...

[JR1987]

salve a tutti stò facendo massa come mia consuetudine non staccherò di farla finche non mi "ingresserò" un pò visto che sono pareccho magro (67@172)...

stò integrando con le whey ON in prima mattinata e basta.

Ho notato che ho difficoltà a recuperare facendo gli allenamenti addirittura vado a dormire alle ore 22.30 per svegliarmi alle 7.00 di mattino...

Con cosa potrei integrare per poter continuare al meglio il periodo di massa?

energizzante, creatina , gainer, multivitaminico o un mix tra tutti???

consigli?

[SiMooNe]

La dieta/alimentazione è corretta?? Se si, potresti integrare in maniera standard:

- pre work out con o senza stimolanti (ce ne sono una montagna), oppure con cicli di creatina o entrambi.
- intra work out (ti consiglio personalmente il purple psyko), o BCAA
- post work out whey, vitargo, gluta/BCAA/creatina.

I primi 3 consigli che mi sono venuti in mente. u tutti e 3 ci sono, come già detto, montagne di discussioni. Scegli "a naso" quelli più interessanti per te e poi postali per ulteriori commenti.

Spero di esserti stato di aiuto.

PS: multivitaminico SEMPRE.

[elan]

ma quanti anni hai?

[SiMooNe]

Ne ha 25 (1987)...

[elan]

nn avevo notato il nick

posta la dieta nella sezione...la maggior parte delle volte il problema è li

[SiMooNe]

Sì ovviamente se non l'ha ancora fatto, l'ordine di importanza è dieta/allenamento/ulteriore integrazione, se ha problemi che non riesce a recuperare...

[JR1987]

vi linko la discussione aperta un pò di tempo fa riguardante l'alimentazione...

http://www.bodyweb.com/threads/359831-Alimentazione-Massa

io ero orientato verso un prodotto che magari contenga anche creatina (non monoidrata che mi crea un pò di problemi) e anche stimolante/energizzante

[elan]

quel post è incompiuto.mancano cmq grammature precise e le calorie precise giornaliere,oltre al bmr e tdee che nn hai calcltao(nonostante ti sia stato spiegato come fare)

riuppa quella discussione e metti cio che manca...quando la dieta è ok prendi in considerazione integratori.se il bilancio alimentare è scorretto sprechi soldi nell integrazione....crea e/o mix stimolanti nn servono se nn conosci il tuo tdee tale da poter "giocare" sulle calorie giornaliere(ipocalorica/ipercalorica)

[JR1987]

quel post è incompiuto.mancano cmq grammature precise e le calorie precise giornaliere,oltre al bmr e tdee che nn hai calcltao(nonostante ti sia stato spiegato come fare)

riuppa quella discussione e metti cio che manca...quando la dieta è ok prendi in considerazione integratori.se il bilancio alimentare è scorretto sprechi soldi nell integrazione....crea e/o mix stimolanti nn servono se nn conosci il tuo tdee tale da poter "giocare" sulle calorie giornaliere(ipocalorica/ipercalorica)

ho inserito tutti i dati relativi alle kcal non sò se devo inserire anche totale carbo in grammi proteine e grassi ... anche perchè diventerebbe parecchio lungo ma se è importante lo faccio...
il bmr e il tdee faccio subito

ho letto adesso che mi consigli di scrivere anche carbo proteine e grassi in grammi stasera lo faccio ... ora mi ci vorrebbe troppo e devo andare ehehe ciaoooo

[JR1987]

inseriti tutti i dati nel post alimentazione sono a circa 3000 Kcal

[LARRY SCOTT]

A dormire naturalmente 8 ore non c'è nulla di nulla di nulla di strano...

[JR1987]

ehehehe probabilmente hai ragione sarà che ero abituato a dormire un pò meno...

[JR1987]

che dite un pò di creatina? (magari non la monoidrata?)

[LARRY SCOTT]

Io mi orienterei su un multivitaminico con forte azione ricostituente come l'Animal Pak (cercalo su Musclenutrition)

[JR1987]

ho aggiustato la dieta ... non l'ho ancora scritta in formato teste perchè non ne ho avuto tempo... ho ancora difficoltà comunque a recuparere infatti non posso più fare allenamenti 1 giorno si e uno no ma devo aspettare almeno 2 giorni tra un allenamento e l'altro ... altrimenti devo calare la quantità di peso per singolo esercizio per poterlo eseguire