Creatina mia mi confondi!!!!! Cerco consigli :-)

[steox]

Ciao a tutti, oggi dovrebbero arrivare un po di integratori presi qui su Muscle Nutrition! Allora come schede allenamento ci sono, e anche come dieta! Grazie ai vostri consigli sono riuscito a capire come allenarmi e come mangiare!!!
Ora però ho un dubbio: Inizierò a prendere anche della creatina 3+3+3 giorni ON 3+3 giorni OFF. Il problema è che io mi alleno dalle 12.15 all'1.30 e all'1.45 sono a casa a far pranzo e essendo in massa i giorni che mi alleno mangio 40/50g di riso + carne+ verdura! Ora il mio dubbio è va bene se appena finito allenamento prendo la creatina, senza briosci, e dopo 20 minuti mangio carbo + carne + verdura? oppure avendo anche le proteine in polvere appena finito allenamento prendo creatina aspetto 20 minuti e faccio altro beverone con proteine in polvere + carbo??
Non so che fare datemi consigli! ho provato a cercare ma per chi come me si allena in pausa pranzo e dopo poco mangia non riesco a trovare una regola precisa!
Grazie a tutti

[xymox]

Per il post wo,niente tampone. Piuttosto falla coi carbo

[steox]

Grazie per la risposta!
In che senso niente tampone?

[xymox]

Nel senso: niente brioschi

[xymox]

la monoidrata và tamponata http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-inside%2A%2A ma nel post wo se abbinata a carbo+pro non è necessario

Se assunta stomaco pieno, neanche. L' importante e' che sia molto ben disciolta

[steox]

ok ok si avevo letto che il briosci non va nel post, ma non so come gestire il fatto che prendo la creatina e dopo 20 minuti mangio! devo usare anche proteine in polvere? e per la creatina posso sfruttare i 40g di riso, o devo ad esempio farmi 3g di proteine+2 banane subito post-wo? e quello non so se va bene mangiare dopo 20 che uno ha preso la creatina