Integrazione per massa muscolare!

[piazzolla]

Ciao a tutti ragazzi!
allora grazie a questo forum sto sistemando la mia dieta... ora ci siamo quasi!
Adesso tocca mettere a posto l'integrazione !
chiedo aiuto a voi.. dunque:

età 23 anni
altezza 1.81
peso 71/72 kg
allenamento 3 volte a settimana ( da settimana prossima aumento a 4 se riesco ) palestra seriamente da un annetto pesavo 65 kg
TDEE 2700/2800
dieta giorni work http://www.shocktrain.com/5E61BD844E90/Edit
dieta giorni riposo http://www.shocktrain.com/E5DA4D857498/Edit


OBBETTIVO --- MASSA ---


INTEGRAZIONE GIORNI WORK

mattina dopo colazione

creatina monoidratata sci-mx 3 g
glutammina pro sci-mx 3 g


spuntino pomeridiano ( 1:30 / 2 ore prima dell'allenamento )

proteine whey protein EAS 10 g


pre work ( 15/20 minuti prima )

amminoacidi BCAA's EAS 3g


dopo allenamento

proteine whey protein EAS 20 g
amminoacidi BCAA's EAS 4g
creatina monoidratata sci-mx 3 g
glutammina pro sci-mx 3 g



INTEGRAZIONE GIORNI RIPOSO


mattina dopo colazione

creatina monoidratata sci-mx 3 g
glutammina pro sci-mx 3 g


spuntino pomeridiano

proteine whey protein EAS 30 g





Dite che puo andare bene come integrazione??

grazie mille in anticipo

[conetti]

perchè solo appena 10gr di pro nel pre-work?
la crea nei giorni di allenamento la prenderei pre-work e post.
la glutammina aumenterei di un pò i dosaggi, circa 10gr nel post work almeno.

[piazzolla]

perchè compenso mangiando abbastanza proteine solide durante tutta la giornata!
in massa devo rimanere sui 2g/kg di proteine giusto? ( con questa integrazione non troppo invasiva sono sui 150 g ... peso 72 )

ok quindi la creatina durante il work 3 g mattina pre work e post.

la glutammina a sto punto la prendo solo nel post work direttamente 10 g ? ( nei giorni di riposo la prendo solo la mattina sempre 3 g ? )

come sono i prodotti secondo te?

aggiungeresti altro come integratori?

grazi

[paolino87]

perchè compenso mangiando abbastanza proteine solide durante tutta la giornata!
in massa devo rimanere sui 2g/kg di proteine giusto? ( con questa integrazione non troppo invasiva sono sui 150 g ... peso 72 )

ok quindi la creatina durante il work 3 g mattina pre work e post.

la glutammina a sto punto la prendo solo nel post work direttamente 10 g ? ( nei giorni di riposo la prendo solo la mattina sempre 3 g ? )

come sono i prodotti secondo te?

aggiungeresti altro come integratori?

grazi

Un bel multivitaminico

[piazzolla]

un buon prodotto qualita prezzo? e.. quando e quanto dovrei assumerle ?

[paolino87]

un buon prodotto qualita prezzo? e.. quando e quanto dovrei assumerle ?

l'adam della Nowfood, l'Optimen della ON...farei il mattino l'assunzione

[piazzolla]

perfetto!!!

invece tutti gli altri integratori che prendo ad oggi vanno bene? oppure devo prendere anche il consiglio di conetti ( perchè solo appena 10gr di pro nel pre-work?
la crea nei giorni di allenamento la prenderei pre-work e post.
la glutammina aumenterei di un pò i dosaggi, circa 10gr nel post work almeno.) ?


grazie

[piazzolla]

upp

[piazzolla]

proteine lento rilascio.. rapide e isolate...

Ciao ragazzi! sono in procinto di comprare nuove proteine... allora... le mie domande sono queste...

pensavo di comprare 2 tipi... lente e rapide!

lente per le proteine durante gli spuntini e pre nanna ( se necessario)

rapide per il post wo.

altra domanda... ma le isolate sono rapido rilascio???

che mi consigliate??

grazieee

[paolino87]

Ciao ragazzi! sono in procinto di comprare nuove proteine... allora... le mie domande sono queste...

pensavo di comprare 2 tipi... lente e rapide!

lente per le proteine durante gli spuntini e pre nanna ( se necessario)

rapide per il post wo.

altra domanda... ma le isolate sono rapido rilascio???

che mi consigliate??

grazieee

Ciao,
si le isolante sono "veloci"...guarda qui che ti fai un idea http://www.bodyweb.com/threads/24430...ine-in-polvere

sono necessarie se nella tua dieta non rispetti i fabbisogno giornaliero!..:Se le usi negli spuntini potresti anche optare per un bland (miscela di siero latte+caseine+albume)

[piazzolla]

Ciao,
si le isolante sono "veloci"...guarda qui che ti fai un idea http://www.bodyweb.com/threads/24430...ine-in-polvere

sono necessarie se nella tua dieta non rispetti i fabbisogno giornaliero!..:Se le usi negli spuntini potresti anche optare per un bland (miscela di siero latte+caseine+albume)

Allora io le proteine ne prendo poche..giusto per integrare !

quindi 10 g nello spuntino mattutino, 20 g nello spuntino pomeridiano e post allenamento ( 3/4 volte a sett)

quindi per gli spuntini meglio un bland?

e per il post wo va bene lo stesso o meglio delle proteine piu rapide come le isolate?

grazie

poi compro anche le adams che mi sembrano ottime!

[paolino87]

Allora io le proteine ne prendo poche..giusto per integrare !

quindi 10 g nello spuntino mattutino, 20 g nello spuntino pomeridiano e post allenamento ( 3/4 volte a sett)

quindi per gli spuntini meglio un bland?

e per il post wo va bene lo stesso o meglio delle proteine piu rapide come le isolate?

grazie

poi compro anche le adams che mi sembrano ottime!

10gr mi sembrano pochini, considera che saranno 7/8gr di proteine!Quanti grammi prevede la tua dieta nello spuntino?


Si ottimo l'adam

[piazzolla]

dieta giorni work http://www.shocktrain.com/5E61BD844E90/Edit
dieta giorni riposo http://www.shocktrain.com/E5DA4D857498/Edit


questa è la mia dieta! mantenendo queste dosi ho il giusto apporto proteico!