integrazione per fare massa

[giuseppemarasta]

ciao a tutti,
chiedo un consiglio su cosa integrare, e nel caso se sia utile farlo, durante la fase di massa.
ho 28 anni, 1.86cm e peso 84kg faccio palestra da 1 anno e mi alleno 4 volte a settimana

il mio fabbiosogno è circa 2500kcal e al momento sono in fase di massa e la mia dieta è così strutturata:
Pro Cho Fat KCal
227 383 70 3069
33% 56% 10%

vorrei integrare solo con vitamine e proteine:
la mia idea è sostituite lo spuntino prewo (bresaola+pane integrale e frutto) con proteine whey e una fonte di energia per aiutarmi nell'allenamento (ho sentito dire che il vitargo è ottimo)
lo spuntino purtroppo mi causa l'abbiocco ;-)

inoltre volevo consigli su quali vitamine integrare e in che quantità.
so che le + importanti sono gruppo B, C, D ed E. Al momento prendo una compressa di supradyn al mattino

non ho appensatito il post con i dettagli di tutta la dieta, se serve la posto.
ciao e grazie

[SiMooNe]

ciao a tutti,
chiedo un consiglio su cosa integrare, e nel caso se sia utile farlo, durante la fase di massa.
ho 28 anni, 1.86cm e peso 84kg faccio palestra da 1 anno e mi alleno 4 volte a settimana

il mio fabbiosogno è circa 2500kcal e al momento sono in fase di massa e la mia dieta è così strutturata:
Pro Cho Fat KCal
227 383 70 3069
33% 56% 10%

vorrei integrare solo con vitamine e proteine:
la mia idea è sostituite lo spuntino prewo (bresaola+pane integrale e frutto) con proteine whey e una fonte di energia per aiutarmi nell'allenamento (ho sentito dire che il vitargo è ottimo)
lo spuntino purtroppo mi causa l'abbiocco ;-)

inoltre volevo consigli su quali vitamine integrare e in che quantità.
so che le + importanti sono gruppo B, C, D ed E. Al momento prendo una compressa di supradyn al mattino

non ho appensatito il post con i dettagli di tutta la dieta, se serve la posto.
ciao e grazie

Forse hai sbagliato a scrivere, intendevi post work-out

[elan]

spuntino post work vitargo e whey(preferibilmente separati)è eccellente

per il multi ti consiglio adam(now foods) optimen(optimum nutrition) o magari +watt o isatori(anche se inferiori imo).i dosaggi del supradyn nn sn di mio gradimento(in generale).se puoi aggiungi vitamina C al tutto

[giuseppemarasta]

in realtà intendevo direi proprio spuntino Pre work-out
questo spuintino lo faccio a lavoro verso le 16, alle 18 vado in palestra e mi alleno
dopo l'allenamento l'unica integrazione è un cucchiaio di miele

ero convinto che il vitargo si prendesse prima, perchè ti dà energia per allenarti, mentre le proteine le prendi dopo xke così il corpo le assorbe subito dopo lo sforzo

[SiMooNe]

No, il vitargo va preso dopo, stesso discorso come per le whey...il perchè lo puoi capire da qui:

http://www.bodyweb.com/threads/359595-L-Integrazione-Fondamentale-per-l-aumento-della-massa-muscolare-e-per-il-dimagrimento?p=7913376#post7913376