Integrazoine + vitamine + omega3

[wizard89]

Ciao a tutti, oltre al classico trittico crea+bcaa+whey ho deciso di iniziare ad integrare con vitamine e omega3, dato che gli allenamenti si fanno sempre più pesanti e lo studio anche. Mi alleno 5 volte a settimana, 3 in palestra e 2 in piscina. Divido così i miei allenamenti:
Lunedì 9.30 palestra
Martedì 17.00 palestra
Mercoledì 19.00 piscina
Venerdì 9.30 palestra
Sabato 19.00 piscina

Ho 23 anni, sono ato 1,84x75kg. In palestra mi alleno da circa 5 anni (con alti e bassi; più bassi, direi), ma solo da 6 mesi ho iniziato a curare l'alimentazione ed a allenarmi come si deve. Attualmente sono in massa e continuerò così fino a maggio. Ho appena finito un ciclo di creatina (provata per la prima volta la Con-crete, ottima) e ne farò un altro tra 2-3 settimane. Detto ciò, vorrei sapere come districarmi tra vitamine e omega3. Per gli omega3 (ovviamente prenderò quelli della Now Foods) leggevo fosse consigliabile assumere 2 caps dopo colazione, però leggevo anche fosse preferibile farlo lontano da fibre, ed io la mattina mangio 8 fette biscottate integrali (circo 60-70gr). Andrebbe bene lo stesso?

Per le vitamine, avevo preso in considerazione queste tre:

http://www.musclenutrition.com/vitamins-2725.html

http://www.musclenutrition.com/optimen-180.html

http://www.musclenutrition.com/adam.html

Sarebbe giusto fare 2 caps al giorno lontano dai pasti? Magari una metà mattina, tra la colazione e lo spuntino e l'altra tra pranzo e spuntino?
Che ne pensate?

[elan]

multi scegli tra optimen e adam

omega 3 sono gli ultra omega3?nn mi farei troppi problemi di assunzione,prendili anche a colazione.l unico accorgimento potrebbe essere di nn prenderlo vicino ad un allenamento anaerobico(pesante)per le qualita antinfiammatorie

vitamine a stomaco pieno

[wizard89]

Sì, sono gli ultra omega3. 2 caps vanno bene? La mattina mi alleno in palestra, quindi credo non ci siano problemi.
Per le vitamine, quante caps mi consigli? Ed è meglio dividerle durante la giornata o prenderle tutte in insieme?

[elan]

attieniti al modo d uso per tutti i prodotti

per il multivit obv se prevede + assunzioni al giorno frazionale ai pasti

[wizard89]

Ti ringrazio molto

---------- Post added 30-01-2013 at 11:49:28 ---------- Previous post was 29-01-2013 at 14:56:36 ----------

Ti/vi chiedo un'altra cosa: sarebbe un problema assumere, al mattino, omega3 e vitamine, e poi un'oretta dopo, visto che mi alleno, bcaa e creatina (quando la prendo)?

[elan]

nessun problema

l unica cosa:molti bbilder avanzati non assumono omega3 prima dell allenamento(3-5 ore credo)per le proprietà antinfiammatorie degli stessi o3(ipertrofia=lacerazione/infiammazioni tessuto muscolare).obv parliamo di finezze ma per completezza te lo riporto lo stesso

[wizard89]

Ovviamente il mio è un livello davvero amatoriale, quindi credo e spero non ci saranno problemi.
Grazie ancora, comunque, sei stato gentilissimo.

[alf3tta]

io prendo 2 capsule di omega 3 dopo i pasti a pranzo e cena...multivitaminico dopo colazione

mi alleno alle ore 17:00 però

[wizard89]

Farò qualche prova, vediamo come va. Grazie