buonasera ragazzi! intanto incomincio a scrivervi la mia alimentazione:
colazione: 6 fette biscottate (3 con marmellata e 3 con burro d'arachidi),400ml di latte e un frullato con una banana e un arancia.
metà mattinata:un panino con 60/80 gr di bresaola o prosciutto crudo o prosciutto cotto.
pranzo:200/250 gr di pasta, 100/150 carne(petto di pollo di solito) e una volta a settimana al posto della carne cè il pesce con lo stesso dosaggio.
merenda: un frutto(mela o banana di solito) oppure 125gr di yogurt.
cena: 100gr di pasta, 100gr di carne. una volta a settimana come per il pranzo cè il pesce al posto del pollo e sempre una volta a settimana la carne la scambio con due uova.
come avrete notato non mangio la verdura...eccetto i piselli (2 volte a settimana). L'olio cè ne metto poco!
come integratori invece: quando mi alleno 30gr di proteine al mattino,30 dopo allenamento e 30 pre-nanna più il pre-workout prima dell'allenamento.
quando non mi alleno invece a metà mattinata mi prendo 10gr di creatina e prima di andare a coricarmi sempre 30gr di proteine.
come proteine uso le diamond della syform,come proteine pre-nanna uso le muscle milk quelle a lento rilascio,come pre-workout uso il pro muscle della proaction e come creatina il 3XL.
sono un ragazzo di 20 anni 1.79 per 75kg. mi alleno 3 volte a settimana.
cosa ne pensate della mia alimentazione e della mia integrazione? grazie a tutti
colazione: 6 fette biscottate (3 con marmellata e 3 con burro d'arachidi),400ml di latte e un frullato con una banana e un arancia.
metà mattinata:un panino con 60/80 gr di bresaola o prosciutto crudo o prosciutto cotto.
pranzo:200/250 gr di pasta, 100/150 carne(petto di pollo di solito) e una volta a settimana al posto della carne cè il pesce con lo stesso dosaggio.
merenda: un frutto(mela o banana di solito) oppure 125gr di yogurt.
cena: 100gr di pasta, 100gr di carne. una volta a settimana come per il pranzo cè il pesce al posto del pollo e sempre una volta a settimana la carne la scambio con due uova.
come avrete notato non mangio la verdura...eccetto i piselli (2 volte a settimana). L'olio cè ne metto poco!
come integratori invece: quando mi alleno 30gr di proteine al mattino,30 dopo allenamento e 30 pre-nanna più il pre-workout prima dell'allenamento.
quando non mi alleno invece a metà mattinata mi prendo 10gr di creatina e prima di andare a coricarmi sempre 30gr di proteine.
come proteine uso le diamond della syform,come proteine pre-nanna uso le muscle milk quelle a lento rilascio,come pre-workout uso il pro muscle della proaction e come creatina il 3XL.
sono un ragazzo di 20 anni 1.79 per 75kg. mi alleno 3 volte a settimana.
cosa ne pensate della mia alimentazione e della mia integrazione? grazie a tutti