ciao a tutti volevo chiedervi in quali orari inserire (proteine se ce ne bisogno) , creatina e bcaa
sono 1.67 per 68 kg 18 anni e 1annoemezzo di allenamento
posto la mia dieta
colazione ore 8
3bianchi+1 uovo
o
250ml di yougurt+40 muesli
ore 11 panino con 50 gr affettato
pranzo ore 13
120gr di pasta o riso +
250 di verdura +
250 carne o pesce
ore 15 panino con affettato
pre-workout?
workout dalle 18 alle 19 e 30
cena ore 20
250 di carne o pesce +
250 di verdure
per il momento prendo i bcaa 3g 20minuti prima del wo e 3g subito dopo. ho letto varie discussioni ma non ho le idee chiare riguardo quando assumere creatina visto che il mio post-wo coincide con la cena.grazie in anticipo per ogni consiglio
sono 1.67 per 68 kg 18 anni e 1annoemezzo di allenamento
posto la mia dieta
colazione ore 8
3bianchi+1 uovo
o
250ml di yougurt+40 muesli
ore 11 panino con 50 gr affettato
pranzo ore 13
120gr di pasta o riso +
250 di verdura +
250 carne o pesce
ore 15 panino con affettato
pre-workout?
workout dalle 18 alle 19 e 30
cena ore 20
250 di carne o pesce +
250 di verdure
per il momento prendo i bcaa 3g 20minuti prima del wo e 3g subito dopo. ho letto varie discussioni ma non ho le idee chiare riguardo quando assumere creatina visto che il mio post-wo coincide con la cena.grazie in anticipo per ogni consiglio
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