orari nei quali inserire

[nico94]

ciao a tutti volevo chiedervi in quali orari inserire (proteine se ce ne bisogno) , creatina e bcaa
sono 1.67 per 68 kg 18 anni e 1annoemezzo di allenamento
posto la mia dieta
colazione ore 8
3bianchi+1 uovo
o
250ml di yougurt+40 muesli

ore 11 panino con 50 gr affettato

pranzo ore 13
120gr di pasta o riso +
250 di verdura +
250 carne o pesce


ore 15 panino con affettato

pre-workout?

workout dalle 18 alle 19 e 30

cena ore 20
250 di carne o pesce +
250 di verdure

per il momento prendo i bcaa 3g 20minuti prima del wo e 3g subito dopo. ho letto varie discussioni ma non ho le idee chiare riguardo quando assumere creatina visto che il mio post-wo coincide con la cena.grazie in anticipo per ogni consiglio

[Alessandro33]

la dieta nell'apposita sezione, grazie
P.S. hai letto la guida manuale sulla crea? Per i bcaa fai metà dose 10 min pre-wo e metà subito dopo