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[Ludal83]

Salve a tutti, attualmente il mio piano di integrazione è il seguente (peso corporeo 77kg):

Giorni allenamento:
Appena sveglio: 3gr creatina+ 5gr glutammina+ tampone (circa 1gr di basenpulver) [dopo 20 min faccio colazione]
Spuntino metà mattina: 30g di proteine Gaspari Myfusion
30 min prima WO: 3gr creatina+ 5gr glutammina+ tampone (circa 1gr di basenpulver)
Appena prima del WO: 4gr di BCAA
Appena finito il WO con i pesi:4gr di BCAA che butto giù con beverone di 3gr creatina+ 5gr glutammina+ tampone (circa 1gr di basenpulver)
dopo 20-25' di corsetta sul tapis mi faccio 100% whey della ON+25g di malto DE19

Giorni di riposo:
Appena sveglio: 3gr creatina+ 5gr glutammina+ tampone (circa 1gr di basenpulver) [dopo 20 min faccio colazione]
Spuntino metà mattina: 30g di proteine Gaspari Myfusion
metà pomeriggio:3gr creatina+ 5gr glutammina+ tampone (circa 1gr di basenpulver) + dopo circa 25' 30g di proteine Gaspari Myfusion

Non prendo la glutammina prima di andare a letto perchè mi disturba il sonno.

Ho letto un miliardo di 3D al riguardo e ci sono le teorie più disparate! ma pensavo: per facilitarmi l'assunzione di crea e gluta sarebbe possibile mettere tutto insieme nello schaker di proteine? Ovviamente senza tampone!
L'unica volta che le prenderei da sole con tampone rimarrebbe quella preWO!!

Grazie a tutti.

[Piè]

Nel post WO io le prendo insieme, crea + gluta vanno bene nello stesso shaker la mattina farei la crea con il tampone e dopo mezz'oretta circa la gluta con la colazione, IMHO

[elan]

toglierei la gluta pre work

pre colazione ottimo con crea(+tampone)+gluta e dopo solidi

nn ho capito bene:appena finisci il wo prendi bcaa+cra+gluta e dopo ti alleni nuovamente?

postwork il top è chos+crea+gluta(e/o bcaa) e dopo le whey da sole

[Ludal83]

toglierei la gluta pre work

pre colazione ottimo con crea(+tampone)+gluta e dopo solidi

nn ho capito bene:appena finisci il wo prendi bcaa+cra+gluta e dopo ti alleni nuovamente?

postwork il top è chos+crea+gluta(e/o bcaa) e dopo le whey da sole

Dopo il Wo di pesi faccio 20-25 min di cardio sul tapis e attualmente divido bcaa+crea+gluta+tampone prima del cardio e dopo il cardio prendo le whey+malto

Ma la mia domanda era: per facilitarmi l'integrazione e per non riempirmi d'acqua (anche perchè crea+gluta li sciolgo in 600ml d'acqua) potrei fare in questo modo?

Giorni allenamento:

Metà mattina: 30gr proteine Gaspary myofusion+ 3gr crea+ 5gr gluta
30 min prima WO: 3gr creatina+ 5gr glutammina+ tampone (circa 1gr di basenpulver)
Appena prima del WO: 4gr di BCAA
Appena finito il WO con i pesi:4gr di BCAA
Dopo il cardio: 30gr whey+25gr malto+3gr crea+5gra gluta

Giorni riposo:

Metà mattina: 30gr proteine Gaspary myofusion+ 3gr crea+ 5gr gluta
Metà pomeriggio: 30gr proteine Gaspary myofusion+ 3gr crea+ 5gr gluta

Penso vada bene...no?

[ocelot01]

Scusa la mia ignoranza ma cosa è il "tampone" indicato ad esempio nel pre wo? E come cho post wo cosa prendi? Vitargo?

[merio90]

Che cos'è un tampone?
E' una sostanza che mitiga il Ph dell'ambiente in cui si trova. Un tampone acido mitiga un ambiente alcalino, uno basico ne mitiga uno acido (come il Brioschi o il bicarbonato di sodio).

[ocelot01]

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Ok grazie mille. Quindi serve per non spaccarsi lo stomaco se non ho capito male...

[elan]

i digestivi sono alcalini(opposto di acidi).quando mescoli digestivo e crea ingerisci una soluzione alcalina.questo viene fatto perchè la crea in ambienti acidi si trasforma in creatinina.soffrendo gli stati acidi è preferibile assumerla in una soluzione basica(o alcalina,è la stessa parola)per essere sicuri di assumerla al massimo del suo potenziale evitando la sua degradazione

nn si spacca niente in nessun caso

[ocelot01]

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Non sei stato chiaro... ma CRISTALLINO !!!
Ancora una domanda che cho usi come post wo?

[elan]

vitargo