Integrazione Anti Cata In Def. Help

[MaitreSko]

Allora ho postato la dieta nell'apposita sezione qui vorrei parlare della mia integrazione, e vorrei qualche consiglio da qualcuno più esperto,
Colazione: 30gr Whey ON/ 400mg Caffeina
Pomeriggio: 200mg Caffeina
Pre Work: 30min prima 200mg Caffeina
Pre Work: 10min prima 3 Caps Bcaa Isatori
Mentre Sono in palestra 30-40min dopi aver iniziato: 3 caps Bcaa Isatori
Subito Dopo Aver Finito: 30gr Whey/ 3 Caps Bcaa/ 5gr L-Glutammina Isatori
Pre Nanna: 30Gr Whey Caseine ( Non sempre alterno con Fiocchi) 5 5gr L-Glutammina

Allora vi pongo le mie domande meglio prendere gli'aminoacidi 4 prima e 5 dopo o come faccio io?
La l-glutammina visto che mi alleno alle 8.30 e finisco alle 10.00 e vado a letto verso 01.00 meglio prenderla come faccio io? oppure quella pre nanna la levo e la metto a colazione non so
Poi sempre riguardo la l-glutammina è 10gr sono sufficienti? ( 88kg / 1.83) se non e cosi ditemi quanto aggiungere gli'altri 5gr
La creatina potrebbe andare bene prenderla mentre si è in definizione? /3gr a colazione/3gr Prework/3gr Post work/ oppure lascio stare visto che riempie d'acqua i muscoli? :/
Ovviamente ri puntualizzo che voglio evitare nel miglior modo il catabolismo mentre sto in dieta ipocalorica ed iperproteica

[elan]

1)bcaa in caps(da 1gr) farei pre e post(4+4)
2)l-gluta farei 10gr postwork e 10 gr pre nanna
3)la crea puo essere ottima in ipo ma,imo,dipende dalla bf.ottima distribuzione(3+3+3) se riesci a stomaco vuoto+tampone è il top per l assimilazione

hai provato ad associare acetil carnitina alla caffeina(anidra suppongo)?

[MaitreSko]

Ok per i bcaa farò come dici tu, e sono quelli da 1gr per caps
la gluta la mia preoccupazione e che le assunzioni sono vicinissime tra loro una alle 10 di sera e l'altra verso 01.00 di mattina :/
La crea la prenderò visto che gia siete in 2 a dirmi che va bene in ipocalorica ( che vuol dire "IMO") per tampone intendi digestivo giusto? non ne prendo
No carnitina insieme alla caffeina non l'ho provata Acetil sarebbe ALC? si caffeina anidrida

[elan]

scusa avevo capito che ti allenavi alle 8,30 di mattina(invece delle 20:30) imo=in my opinion/imho=in my humile opinion

la crea in ipo nn mi piace troppo a bf(grasso corporeo)alte.magari prova ma se sei 1,83x88kg nn mi fa impazzire l idea

a questo punto puoi fare un ottimo pre colazione con gluta(+ crea se la usi.il top è con digestivo=tampone a stomaco vuoto)e dopo 20' mangi.se fai 10gr pre colazione e 10gr postwork puoi escludere il pre nanna

se posso consigliarti l alc(acetil carnitina)+caffeina in ipo a me da ottimi risultati.se puoi magari prova e vedi come risponde il tuo corpo

[old_fash]

Io non abbino mai la glutammina alle proteine o l una o l altra. Per cui fossi in te la glutammina la prenderei non post ma during o pre insieme agli aminoacidi.
Come pre nanna o caseinate o glutamina. Se prendi caseinate la gluta te la prendi al mattino 30 mn prima della colazione. Per ottimizzare l assimilazione della gluta prendila con carbo (se pre colaz. O during) se pre nanna con mezzo cucchiaino di bicarbonato

---------- Post added at 15:08:29 ---------- Previous post was at 15:05:33 ----------

La creatina un definizione non è il massimo dipende dalla tua bf e da come ti alleni. Prova e vedi come ti trovi i in definizione lo presa abbinata all arginina .

[MaitreSko]

Allora la creatina la lascio stare proverò a prendere l'Alc ( quanta ne dovrei assumere e quante volte? ) La l-glutammina insieme ad i bcaa so che sono un ottimo anti-catabolismo quindi li proverò e vediamo se la mia muscolatura rimane invariata digestivo non ne prendo perché già di mio digerisco in fretta :/ ( Es. In IperCalorica a pranzo mangiavo 200gr riso 200gr albume 100gr Tonno 10gr Evo dopo un'oretta avevo fame per intenderci XD )
Allora ricapitoliamo:
Pre Colazione: 10gr L-glutammina + 400mg Caffeina + (Alc??)
Colazione 20-30min dopo (il tempo che la preparo): Whey
Pomeriggio verso le 16.00 circa: 200mg Caffeina + (Alc??)
30 min Pre-Wo 20.00 circa: 200mg Caffeina + (Alc??)
10 min Pre-Wo 20.30 circa ( mentre sono nello spogliatoio quindi prendo quello che devo prendere e vado sul Tapis Roulant oppure 10min prima del Tapis Roulant??) 4Caps Bcaa
Post Wo Subito Dopo quindi 1-2 min il tempo dello streatching: 4 Caps Bcaa + Whey + 10gr l-glutammina

Mentre nei giorni of prendo 600mg di caffeina divisi 400mg Pre Colazione 200mg pomeriggio
Stessa domanda e l'ALC? e la glutammina solo a colazione?

[elan]

Io non abbino mai la glutammina alle proteine o l una o l altra. Per cui fossi in te la glutammina la prenderei non post ma during o pre insieme agli aminoacidi

scusa mi spieghi questo?

poi la gluta pre nn è il massimo perchè "entra in competizione con alcuni aminoacidi e riduce il pompaggio muscolare".ti linko il 3d appena torno a casa

[MaitreSko]

Elanma aspetto una risposta alle domanda grazie

[elan]

si alc(preferibilmente a stomaco vuoto/prima dei pasti)+caffeina.per le dosi guarda un po in giro..ci sn tante scuole di pensiero.io faccio a salire per 5 settimane. Parto da 500mg die per arrivare a 2gr e 1/2(tra prepasti e prework)

allenandoti tardi controlla bene se ti porta eccitazione(alc+caffeina)tale da disturbarti un po il sonno

farei precolazione/prepranzo/prework

[MaitreSko]

Ok grazie