Aiuto:consigli integratori!!!

[zipspmhr]

ciao a tutti,sono nuovo di questo forum evolevo chiedervi alcuni consigli!
nel 2011/2012 mi sono fatto fare una scheda che comprendevaalimentazione,integratori e allenamento...in 4 settimane scarse sono cresciuto8kg(ovviamente non tutta massa magra) poi però ho smesso di andare in palestraper motivi personali e ho rincominciato a settembre 2012! bene,da settembre adoggi ho fatto tutto natural( senza integratori,senza schede,senzaalimentazione) fortunatamente sono molto predisposto per queste cose...ho unastruttura ossea molto 'massiccia' e la percentuale di massa grassa è minima!infatti sono alto 1,79 e attualmente peso 75kg...e sembro piu grosso di chi nefa 80-85! da settimana prossima ho intenzione di incominciare a fare sul serio,dopo questa premessa ora vi scrivo cosa vorrei fare e possibilmente vorrei chemi daste delle dritte e dei conigli utili visto che ne sapete molto piu dime..(ho 20anni):
colazione:un bicchiere di latte con cereali più una banana,un arancia e 6 fettebiscottate (3 con marmellata e 3 con burro di arachidi) in piu proteine dellasyform diamond whay (30gr)
spuntino[IMG]file:///C:/Users/raniero/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif[/IMG]aninocon bresaola o prosciutto
pranzo: non mi metto a pesare grammo per grammo comunque nella mia famiglia simangia tutto pasta,carne e pesce a volontà..sfortunatamente le verdure non mipiacciono -.-
merenda:uno yogurt o un frutto e prima allenamento il pre-workout dellaproaction.
dopo allenamento: ancora proteine diamond whay(30gr)
cena: pesce in grandi quantità...non vi nascondo che avvolte una pizza mi sitira proprio
PRIMA DELLA NANNA: ecco questo è un mio dilemma...che proteine mi consigliate?le balance della syform vanno bene? ci sta scritto che sono a rilasciograduale!!


riassumendo nei giorni di workout cosi facendo mi andrei a prendere 90gr di proteine(colazione,post-allenamentoe pre-nanna) più il pre-workout della proaction.
e nei giorni di riposo 30gr di proteine(prima di andare a nanna) e in più ametà mattinata vorrei integrare con mezzo misurino di creatina..nello specifico3xl degli isatori!

che ne dite? più che altro mi interessa sapere questi integratori fanno al miocaso e se le dosi sono giuste! e in più come detto prima non so quali proteinedevo prendermi prima della nannna! GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI!!

[elan]

ciao zip e benvenuto

allora:

1)leggi il regolamento
2)leggiti i thread in nota sia dell alimentazione che degli integratori
3)pubblica la tua dieta nella sezione dieta&allenamento.servono grammature precise altrimenti nessuno ti potra mai dare un suggerimento.diete da zero nn se ne fanno
4)stillata la dieta si puo pensare all integrazione:leggiti TUTTI I THREAD(che ti interessano)SUGLI INTEGRATORI.se ,dopo averlo fatto,hai ancora dubbi chiedi nella sezione "integratori"

ci vuorrà un po di pazienza,tempo e sacrificio ma ne vale la pena credimi

[Hunterboy]

tu ti stai preoccupando degli integratori quando non hai una base di dieta da seguire..magari sei portato e anche mangiando in modo approssimativo hai risultati.. ma a parte questo, per avere dati di riferimento è sempre utile, soprattutto all'inizio affidarsi alle grammature ed ai conteggi calorici per quantificare quello che si mangia..poi ci si abitua e si fa ad occhio o comunque non si pesa tutto ma solo determinati cibi, bisogna un'attimo organizzarsi..
per il resto segui i consigli d'elanma

[zipspmhr]

grazie mille ragazzi! allora cercherò di trovare piu informazioni! grazie ancora!!

[zipspmhr]

pareri sulla mia integrazione

buonasera ragazzi! intanto incomincio a scrivervi la mia alimentazione:
colazione: 6 fette biscottate (3 con marmellata e 3 con burro d'arachidi),400ml di latte e un frullato con una banana e un arancia.
metà mattinata:un panino con 60/80 gr di bresaola o prosciutto crudo o prosciutto cotto.
pranzo:200/250 gr di pasta, 100/150 carne(petto di pollo di solito) e una volta a settimana al posto della carne cè il pesce con lo stesso dosaggio.
merenda: un frutto(mela o banana di solito) oppure 125gr di yogurt.
cena: 100gr di pasta, 100gr di carne. una volta a settimana come per il pranzo cè il pesce al posto del pollo e sempre una volta a settimana la carne la scambio con due uova.
come avrete notato non mangio la verdura...eccetto i piselli (2 volte a settimana). L'olio cè ne metto poco!

come integratori invece: quando mi alleno 30gr di proteine al mattino,30 dopo allenamento e 30 pre-nanna più il pre-workout prima dell'allenamento.
quando non mi alleno invece a metà mattinata mi prendo 10gr di creatina e prima di andare a coricarmi sempre 30gr di proteine.

come proteine uso le diamond della syform,come proteine pre-nanna uso le muscle milk quelle a lento rilascio,come pre-workout uso il pro muscle della proaction e come creatina il 3XL.

sono un ragazzo di 20 anni 1.79 per 75kg. mi alleno 3 volte a settimana.

cosa ne pensate della mia alimentazione e della mia integrazione? grazie a tutti

[Manx]

cerchiamo di non spammare, continua in questa tua discussione "vecchia" solo di qualche giorno...grazie.