Salve,
oggi ho comprato per la prima volta in vita mia la Creatina, con lo scopo di riuscire a spingermi un po' oltre le mie abitudini di allenamento (grazie ad una produzione minore di acido lattico) e velocizzare così l'aumento dei carichi.
Non ho mai fatto integrazione in vita mia, fatta eccezione per un periodo in cui ho utilizzato le proteine in polvere.
Vi metto a disposizione i miei dati, sperando di riuscire ad ottenere qualche consiglio da chi conosce l'argomento meglio di me.
Età 28
Altezza 175
Peso 74
Esperienza 5 anni (tra alti e bassi)
Giorni di allenamento LUN + MER + VEN + SAB + 1 sessione di corsa
Questa è la mia dieta attuale.
COLAZIONE - 200gr latte, 60gr cereali, 20gr proteine in polvere
- ALLENAMENTO - post. 20gr proteine in polvere
PRANZO - 80gr pasta con filo d'olio e parmigiano, 200gr carne bianca
SPUNTINO - 100gr bresaola di tacchino, 20gr mandorle
CENA - 200gr carne bianca / 200gr pesce, molta verdura, un filo d'olio, 40gr di pane
SPUNTINO - yogurt greco 0%
Ovviamente la dieta non è tutti i giorni identica, mangio anche i legumi come i fagioli e i piselli, a volte a pranzo i gr di carne sono 100 e non 200, ecc.
La mia idea, per quello che ho potuto studiare (non molto, a dire il vero), sarebbe quella di assumere la creatina prima dell'allenamento e immediatamente dopo, ma non sono sicuro che questo sia il metodo corretto.
Un altro dubbio che ho è se la creatina post allenamento può essere assunta senza problemi anche insieme alle proteine in polvere oppure no. Tra l'altro non so nemmeno com'è il modo migliore per assumerla (con acqua? quanta acqua?).
Ringrazio tutti anticipatamente per le risposte che verranno.
oggi ho comprato per la prima volta in vita mia la Creatina, con lo scopo di riuscire a spingermi un po' oltre le mie abitudini di allenamento (grazie ad una produzione minore di acido lattico) e velocizzare così l'aumento dei carichi.
Non ho mai fatto integrazione in vita mia, fatta eccezione per un periodo in cui ho utilizzato le proteine in polvere.
Vi metto a disposizione i miei dati, sperando di riuscire ad ottenere qualche consiglio da chi conosce l'argomento meglio di me.
Età 28
Altezza 175
Peso 74
Esperienza 5 anni (tra alti e bassi)
Giorni di allenamento LUN + MER + VEN + SAB + 1 sessione di corsa
Questa è la mia dieta attuale.
COLAZIONE - 200gr latte, 60gr cereali, 20gr proteine in polvere
- ALLENAMENTO - post. 20gr proteine in polvere
PRANZO - 80gr pasta con filo d'olio e parmigiano, 200gr carne bianca
SPUNTINO - 100gr bresaola di tacchino, 20gr mandorle
CENA - 200gr carne bianca / 200gr pesce, molta verdura, un filo d'olio, 40gr di pane
SPUNTINO - yogurt greco 0%
Ovviamente la dieta non è tutti i giorni identica, mangio anche i legumi come i fagioli e i piselli, a volte a pranzo i gr di carne sono 100 e non 200, ecc.
La mia idea, per quello che ho potuto studiare (non molto, a dire il vero), sarebbe quella di assumere la creatina prima dell'allenamento e immediatamente dopo, ma non sono sicuro che questo sia il metodo corretto.
Un altro dubbio che ho è se la creatina post allenamento può essere assunta senza problemi anche insieme alle proteine in polvere oppure no. Tra l'altro non so nemmeno com'è il modo migliore per assumerla (con acqua? quanta acqua?).
Ringrazio tutti anticipatamente per le risposte che verranno.
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