Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Integrazione post wo e cardio

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
    #1

    Integrazione post wo e cardio

    Ragazzi, ho letto un'pò in giro, ma ancora nn mi sono fatto un'idea precisa.Il mio allenamento è diviso in 3 split (Petto-Delt Lat-ant-Tricipiti; Dorso-Delt Post-Bicipiti; Gambe-Addome) e quindi i wo sono piuttosto faticosi, riesco a finire il wo in 1.20/1.30 h.Ora il punto è, volevo fare un'pò di cardio(22anni, 172 cm, 64 kg, 13%bf) per una serie di motivi(controllare la bf, migliorare il s.cardiorespiratorio, ho sentito che migliora anche il recupero) per circa 20/25 min per 2 volte la sett.

    La mia domanda è questa:dato il wo pesante che eseguo è consigliabile aggiungere un'altra mezz'ora/35 min(poichè ho calcolato anche lo stretching prima e dopo il cardio) di tempo in più e quindi integrare circa 2 ore dopo dall'inizo del wo?Qual'è il tempo minimo che deve passare per integrare??
    Oppure è meglio correre a 3h di distanza dal pranzo nei gg off(sempre 20-25 min)?

    Grazie a tutti.
    piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
    se sei basso è necessario il faccino bello.
    se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
    se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)
    Tag: Nessuno
    #2
    qual'è la tua integrazione? cmq sia puoi dedicare un paio di sessione settimanali al cardio, o farlo per 20 min post-wo e subito dopo integri
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      qual'è la tua integrazione? cmq sia puoi dedicare un paio di sessione settimanali al cardio, o farlo per 20 min post-wo e subito dopo integri
      Ciao, cmq anche se nn l'ho scritto, sono in massa; integro con 100gr di gainer(muscletech, x 100 gr 24gr pro, 86 gr carbo(9 zuccheri) + 4 gr crea) con 300 ml latte parz scremato(in tot 35 gr pro, 100 gr carbo), in pratica posso tranquillamente fare il wo 1.30 + 30 min corsa= 2 h e integrare??Non si compromette il lavoro fatto prima??
      Grazie
      piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
      se sei basso è necessario il faccino bello.
      se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
      se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

      Commenta

        #4
        dipende se ceni dopo il wo, se è così è inutile prendere il gainer
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          dipende se ceni dopo il wo, se è così è inutile prendere il gainer
          no no, mi alleno dalle 3 alle 4.30.....ceno alle 7.30/7.45
          Cmq se facessi il cardio nei gg off Mar e Gio......e poi integrei subito dopo con 30 gr whey???Potrebbe andare....perchè sento che passa troppo tempo(per integrare post wo) nei gg di wo se dovessi andare anche a correre.....che ne dici?
          piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
          se sei basso è necessario il faccino bello.
          se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
          se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

          Commenta

            #6
            per me puoi andare tranquillo,ti alleni fino alle 16 e 30 poi fai cardio e alle 17:00 integri con il gainer,dovrebbe andare benone così...alle 19:30 dovresti cenare senza problemi...
            io personalmente faccio così: pranzo 13:00 WO 17:00 post WO 19:00 integro con vitargo+gluta+pro cena 20:00

            Commenta

              #7
              Originariamente Scritto da alf3tta Visualizza Messaggio
              per me puoi andare tranquillo,ti alleni fino alle 16 e 30 poi fai cardio e alle 17:00 integri con il gainer,dovrebbe andare benone così...alle 19:30 dovresti cenare senza problemi...
              io personalmente faccio così: pranzo 13:00 WO 17:00 post WO 19:00 integro con vitargo+gluta+pro cena 20:00
              ok....ma il tuo wo dura 2 ore intere e poi integri oppure fai pesi + cardio e poi integri?Perchè penso ci sia un ' pò di diff. tra le 2 cose.
              piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
              se sei basso è necessario il faccino bello.
              se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
              se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

              Commenta

                #8
                Io, subito dopo il work out integrerei con vitargo, whey e gluta o bcaa. Il gainer lo lascerei perdere...
                Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                Originariamente Scritto da elan
                prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                simoone.bodyweb@gmail.com

                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
                  Io, subito dopo il work out integrerei con vitargo, whey e gluta o bcaa. Il gainer lo lascerei perdere...
                  eh ho capito però ho acquistato quello...
                  piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
                  se sei basso è necessario il faccino bello.
                  se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
                  se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

                  Commenta

                    #10
                    Originariamente Scritto da alf3tta Visualizza Messaggio
                    per me puoi andare tranquillo,ti alleni fino alle 16 e 30 poi fai cardio e alle 17:00 integri con il gainer,dovrebbe andare benone così...alle 19:30 dovresti cenare senza problemi...
                    io personalmente faccio così: pranzo 13:00 WO 17:00 post WO 19:00 integro con vitargo+gluta+pro cena 20:00
                    4 ore dopo pranzo e' un enormità...se vuoi fare le cose per bene inserirei a meta strada un pre wo liquido di carbo e pro
                    Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

                    Instagram: 85dagochri

                    Commenta

                      #11
                      oat infatti 1 ora prima del WO prendo 200gr di banane + un pre WO mezz'ora prima
                      all'allenamento vorrei arrivare a stomaco vuoto per via del pre WO che sento solo in questo caso

                      avevo pensato a fare anche 30g whey 1 ora prima del WO + pre WO mezz'ora prima,però dopo post WO non aggiungerei le pro

                      inoltre post WO faccio 60g vitargo+10g gluta+15g pro...un'ora dopo ceno

                      zed il gainer puoi benissimo inserirlo nello spuntino di metà mattinata come faccio io =)
                      quoto il consiglio di simone quindi

                      io nelle 2 ore di allenamento inserisco anche il cardio,se possibile...1 volta a settimana cerco anche di fare corsa(se tempo permette) da 1 ora per 20Km

                      Commenta

                        #12
                        Originariamente Scritto da alf3tta Visualizza Messaggio
                        oat infatti 1 ora prima del WO prendo 200gr di banane + un pre WO mezz'ora prima
                        all'allenamento vorrei arrivare a stomaco vuoto per via del pre WO che sento solo in questo caso

                        avevo pensato a fare anche 30g whey 1 ora prima del WO + pre WO mezz'ora prima,però dopo post WO non aggiungerei le pro

                        inoltre post WO faccio 60g vitargo+10g gluta+15g pro...un'ora dopo ceno

                        zed il gainer puoi benissimo inserirlo nello spuntino di metà mattinata come faccio io =)
                        quoto il consiglio di simone quindi

                        io nelle 2 ore di allenamento inserisco anche il cardio,se possibile...1 volta a settimana cerco anche di fare corsa(se tempo permette) da 1 ora per 20Km
                        ok....thanks a tutti
                        piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
                        se sei basso è necessario il faccino bello.
                        se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
                        se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

                        Commenta

                        Precedente template Successiva
                        Working...
                        X
                        😀
                        🥰
                        🤢
                        😎
                        😡
                        👍
                        👎

                        We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                        By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                        I Agree