Integratori per un buon risveglio

***PrinceRiky*** · 23-01-2013, 13:26:54

devi agire prima, per migliorare la qualità del sonno. hai mai provato lo ZMA?

**le diable** · 23-01-2013, 13:30:37

La melatonina, gaba, magnesio mi hanno dati buoni feedback per un sonno più profondo e ristoratore. Vorrei anche provare la teanina, ne ho sempre sentito parlare bene.

Fai un sonno continuo o ti svegli continuamente? Sogni?

**Cristiano** · 23-01-2013, 13:32:56

Integratori per un buon risveglio

Secondo te funzionerebbe? Anche io ho lo stesso problema però avevo letto sul forum che su i giovani è inutile un integratore di ZMA. Capita anche di svegliarmi più volte durante la notte.

**MaxM** · 23-01-2013, 16:41:52

Originariamente Scritto da Cristianoscarf Visualizza Messaggio

Secondo te funzionerebbe? Anche io ho lo stesso problema però avevo letto sul forum che su i giovani è inutile un integratore di ZMA. Capita anche di svegliarmi più volte durante la notte.

usa del triptofano o ancora meglio 5-HTP. Ne trovi a bizzeffe in farmacia

**Alessandro33** · 23-01-2013, 20:28:27

cmq sia 8 ore sono più che sufficienti per un buon sonno, a meno che non ti svegli spesso durante la notte...cmq quoto quanto detto da prince, lo zma molto utile in questi casi

**Manx** · 23-01-2013, 21:01:50

Originariamente Scritto da Cristianoscarf Visualizza Messaggio

Secondo te funzionerebbe? Anche io ho lo stesso problema però avevo letto sul forum che su i giovani è inutile un integratore di ZMA. Capita anche di svegliarmi più volte durante la notte.

si', nel senso che è "inutile" circa la sua funzione fondamentale, ovvero dare una botta al testo, che in voi giovini è già bello alto, quindi non serve. Tuttavia molti hanno miglioramenti nella qualità del sonno. Con me non funziona piu' nulla...

ho migliorato il sonno semplicemente...spegnendo BW o la TV un'oretta e mezza prima del sonno, leggendo un'oretta e andando a letto in generale piu' tardi.

**le diable** · 23-01-2013, 22:55:11

Lo ZMA fa dormire meglio grazie al magnesio che è un miorilassante. Comunque non consiglio di prenderlo su giovani.. già trovo difficile che riesca ad aumentare i livelli di testo poi su un giovane li trovo inutili. Quello che ti consiglio è di provare melatonina, magnesio ( meglio citrato o orotato ) e teanina - anche tutte 3 insieme - e vedere come va tenendo ben presente che bisogna prima vedere il problema alla radice ( ti alleni tardi? abusi di stimolanti? ti svegli spesso durante il sonno? fai un sonno profondo? )

**Cristiano** · 23-01-2013, 23:23:22

Integratori per un buon risveglio

Avete qualche marca buona di triptofano, 5HTP, magnesio da consigliare? I primi due sono reperibili su MN? Dosaggi?

**le diable** · 23-01-2013, 23:27:54

Ovviamente su MN. Ti consiglio per il magnesio, citrato, quella della now foods, mentre per il triptofano Natrol

**Matthew_91** · 24-01-2013, 10:54:35

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

devi agire prima, per migliorare la qualità del sonno. hai mai provato lo ZMA?

No , mai provato. Pensavo non servisse a nulla a 21 anni.

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Originariamente Scritto da le diable Visualizza Messaggio

La melatonina, gaba, magnesio mi hanno dati buoni feedback per un sonno più profondo e ristoratore. Vorrei anche provare la teanina, ne ho sempre sentito parlare bene.

Fai un sonno continuo o ti svegli continuamente? Sogni?

Mi sveglio verso l'una per prendere le caseine e ogni tanto mi sveglio poco prima che la sveglia suona.

**Manx** · 24-01-2013, 10:55:49

Originariamente Scritto da Matthew_91 Visualizza Messaggio

No , mai provato. Pensavo non servisse a nulla a 21 anni.

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Mi sveglio verso l'una per prendere le caseine e ogni tanto mi sveglio poco prima che la sveglia suona.

ma li leggi tutti gli interventi?

Poco sopra ho spiegato l'utilità o meno dello zma a 20 anni

**Matthew_91** · 24-01-2013, 10:58:16

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

cmq sia 8 ore sono più che sufficienti per un buon sonno, a meno che non ti svegli spesso durante la notte...cmq quoto quanto detto da prince, lo zma molto utile in questi casi

A mio parere è soggettivo, io devo dormire dalle10 ore in su per sentirmi bene.

---------- Post added at 09:58:16 ---------- Previous post was at 09:56:29 ----------

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma li leggi tutti gli interventi?

Poco sopra ho spiegato l'utilità o meno dello zma a 20 anni

Si stavo comunque rispondendo a tutti visto che ieri non sono più riuscito a collegarmi.
Comunque per le dosi? Come consigliano sul barattolo?

***PrinceRiky*** · 24-01-2013, 11:10:37

gli integratori, ancor prima di fornire un surplus nascono per colmare un deficit. il deficit può esserci a qualsiasi età e impattare sul piano ormonale anche su 18enne (che a maggior ragione necessita di più "materia prima" di un adulto).

cmq qui parliamo di qualità del sonno, non di altro.

**Matthew_91** · 24-01-2013, 11:23:31

Alla fine secondo voi è meglio che provo lo ZMA, il magnesio o il triptofano

Sono indeciso.
Le diable, finisco di allenarmi verso le 21.15, quando torno mangio e vado a letto. Non abuso di stimolanti e il mio sonno è molto profondo, talmente tanto che per svegliarmi all'una per prendere le caseine devo mettere la sveglia (ovvero il cellulare) fuori dalla porta della camera in modo tale che quando suona salto giù dal letto per spegnere la sveglia e di conseguenza mi sveglio, altrimenti nell'inconscio rischio di spegnere la sveglia senza svegliarmi (pensa te come sono preso

).
Poi arriva il mattino ed è un incubo dormirei almeno altre 3 ore.