integratori da novellino

[fortemartello]

ciao sono nuovo di qui e vedendo tutte queste discussioni sugli integratori mi chiedevo cosa fare....
premetto che ho 17 anni e faccio 3 allenamenti la settimana(più 2-3 uscite di corsa)
ora uso solo i sali performance della +watt quando mi alleno..
voi che mi consigliate prendere qualcosa altro o proprio 0??

[elan]

posta la tua alimentazione(in sezione)con i tuoi dati(anni,eta,peso,bf)+obbiettivi

un alimentazione corretta/adeguata è + che sufficiente

[PrinceRiky]

gli integratori base sono proteine in polvere, creatina e bcaa. in generale, se la tua dieta non permette un introito proteico (e calorico) sufficiente alla crescita (cosa più importante di tutte) partirei con proteine in polvere o gainer.

[fortemartello]

ok scusate l ignoranza ma sono veramente nuovo XD.....allora elanma cosa sono i bf?? e prince il gainer sarebbe??

[merio90]

il gainer sarebbe un concentrato di carbo e proteine ma non solo, serve per sostituire un pasto o più durante la giornata.. come ad esempio lo spuntino mattutino o quello pomeridiano.. è ottimo per incrementare di massa seguendo pure una buona dieta

[Oimoi]

bf = Bodyfat è la percentuale di massa grassa. La puoi calcolare con plicometro (metodo preciso) oppure con le 200 formule che si trovano su internet (non sempre affidabili)

il gainer è un integratore che può sostituire un pasto (solitamente viene utilizzato al posto degli spuntini) poichè fornisce apporto sia di proteine, carbo e grassi, con un alto valore calorico.

[fortemartello]

ma l utilità del gainer è semlicemente per non sbattersi a fare un pasto in più o perché quello è meglio di u pasto in più??

[merio90]

non a non "sbattersi" naturalmente se puoi fallo con un pasto!! sicuramente è un buon mix di prot e carbo! ed è pure buono da quanto ho letto... è utile ripeto in fase di massa..

[Oimoi]

se è sostitutivo, non è nè meglio nè peggio.
Semplicemente è più veloce! Se non hai tempo di prepararti un pasto usi quello

[fortemartello]

adesso devo ancora buttare giù un po di peso prima di fare massa... adesso faccio palestra e tanto cardio

[elan]

metti la dieta in sezione e dopo vedi se hai bisogno di integrare con qualcosa

se la dieta nn è perfetta inutile spendere denaro