ciao a tutti,volevo farvi i complimenti per il forum e gli utenti dello stesso,sinceramente ho deciso di iscrivermi solo a questo perche mi sembra il "meglio" frequentato dei tanti online. ora vi faccio un breve riassunto di come sono e come mi alleno perche vorrei sapere,se possibile,da voi il motivo della mia mancata crescita 
iniziai la palestra 3 anni fa,a marzo inizio il 4 anno.contestualmente alla decisione di smettere di fumare,dovevo trovarmi qualcosa da fare, provai la palestra e fu subito amore. mi alleno tutti i giorni dal lunedi al venerdi durante la pausa pranzo, durata dell'allenamento 45 minuti intensi,alleno un gruppo muscolare al giorno petto,spalle,schiena,gambe,braccia,non faccio mai cardio ma gioco in un campionato di calcetto 2 volte a settimana. il primo giorno in palestra sulla panca assistita alzavo 35 kg con fatica,in 2 anni ho più che raddoppiato il peso,ho piu muscoli ma non quanti ne vorrei e l'ultimo anno non sono cresciuto affatto,ne come forza ne come massa.per questo ho deciso di assumere degli integratori ma i risultati non sono soddisfacenti. io ho 37 anni,sono alto 173 cm e peso 63kg (quando iniziai la palestra ero 65kg con un po di panzzetta) ho le ossa piccole e ho la "fortuna" di non ingrassare.brucio tantissimo e per ingrassare faccio davvero fatica. colazione: tazza di latte con fiocchi integrali,metà mattina un toast con 80g di cotto,30 minuti prima di allenarmi prendo 3g di creatina monoidrato assieme a 30g di blend proteico con probiotici con acqua,subito dopo l'allenamento pranzo completo (primo,secondo,contorno), merenda 250g di yogur magro,cena solo secondo. cosa mi dite?
iniziai la palestra 3 anni fa,a marzo inizio il 4 anno.contestualmente alla decisione di smettere di fumare,dovevo trovarmi qualcosa da fare, provai la palestra e fu subito amore. mi alleno tutti i giorni dal lunedi al venerdi durante la pausa pranzo, durata dell'allenamento 45 minuti intensi,alleno un gruppo muscolare al giorno petto,spalle,schiena,gambe,braccia,non faccio mai cardio ma gioco in un campionato di calcetto 2 volte a settimana. il primo giorno in palestra sulla panca assistita alzavo 35 kg con fatica,in 2 anni ho più che raddoppiato il peso,ho piu muscoli ma non quanti ne vorrei e l'ultimo anno non sono cresciuto affatto,ne come forza ne come massa.per questo ho deciso di assumere degli integratori ma i risultati non sono soddisfacenti. io ho 37 anni,sono alto 173 cm e peso 63kg (quando iniziai la palestra ero 65kg con un po di panzzetta) ho le ossa piccole e ho la "fortuna" di non ingrassare.brucio tantissimo e per ingrassare faccio davvero fatica. colazione: tazza di latte con fiocchi integrali,metà mattina un toast con 80g di cotto,30 minuti prima di allenarmi prendo 3g di creatina monoidrato assieme a 30g di blend proteico con probiotici con acqua,subito dopo l'allenamento pranzo completo (primo,secondo,contorno), merenda 250g di yogur magro,cena solo secondo. cosa mi dite?
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