Integratori - suddivisione giornaliera

[palaluca]

Salve a tutti, parto col presupposto che la mia alimentazione sia abbastanza corretta. (Prendetelo come vero)

Avere una tabella di marcia del genere può andar bene?

Giornata WO

- 1 misurino Gainer metà mattina
- 1 misurini Gainer 1h 30 prima di allenamento
- Pre allenamento 30 minuti prima(Assault)
- Post allenamento--> 1 misurino Whey protein + 1 cucchiaino di creatina mono...( circa 5g)
- Prima di dormire---> 1 cucchiaino di creatina mono...( circa 5g)

Giornata senza WO

- 1 misurino Gainer metà mattina
- 2 misurini gainer metà pome
- 1 cucchiaino creatina mono( circa 5g) metà pome
- pima di dormire 1 misurino Whey protein + 1 cucchiaino di creatina mono...( circa 5g)

Sabato e domenica uguale a senza WO, tolto il misurino di proteine prima di andare a dormire


Cosa ne pensate? fino ad ora è andato tutto bene, vedo i risultati pian piano prendere forma, metto su peso con costanza...
Però sento diversa gente dirmi che a prendere tutti questi integratori il mio corpo rischia, e girando su internet la cosa mi fa sempre più paura... leggo di arresti cardiaci, insufficienze renali e altre... io ho 18 anni che dite? qualche rassicurazione?
Ora inizierò un ciclo di BCAA e toglierò la creatina provvisoriamente.

Comunque tutti i prodotti sono di alta qualità, non contengono merd* però se preferite vi posto le tabelle nutritive...

Grazie!

[Marcello1988]

R: Integratori - suddivisione giornaliera

Hai le idee un pò confuse.. non si rischia niente di quello che hai detto se prese con criterio.

Per il resto l'integrazione può andare.. carbo postwo niente ?!

Ps. Non é necessqrio staccare la crea per far spazio ai bcaa

inviato dal mio galaxy s3

[Senpai]

La crea va ciclicizzata per massimizzarne gli effetti , cosa totalmente scorrelata dai bcaa e dalla loro modalità d'assunzione.

[Jacopo92]

Non mi piace come assumi la creatina, io la prenderei a colazione a stomaco vuoto, pre e post workout a dosi di 3 grammi, altrimenti se non ti va di farla in 3 assunzioni due dosi da 5 gr l'una, una 30 minuti pre workout e una post subito