consigli per aggiungere creatina con integrazione

[alberto77]

Buongiorno

vi racconto brevemente come sto integrando. Ho alle spalle 5 anni di palestra e la mia massa è 85 kg.
Sto prendendo 60g di whey divise in:

20 g metà mattina

20 g post workout

20 g pre-nanna con frutta secca

Come pre work-out nei giorni "duri" o prima di andare a correre mi sparo 4 g di bcaa prima e 4 g durante.

Vorrei aggiungere della creatina e ho visto che in commercio esiste quella "con trasporto" da prendere pre-workout oppure quella alcalina in pastiglie.

Quale mi consigliate? E quando e QUANTA prenderne e per QUANTO TEMPO? all'interno di questa integrazione?

[MaxM]

Buongiorno

vi racconto brevemente come sto integrando. Ho alle spalle 5 anni di palestra e la mia massa è 85 kg.
Sto prendendo 60g di whey divise in:

20 g metà mattina

20 g post workout

20 g pre-nanna con frutta secca

Come pre work-out nei giorni "duri" o prima di andare a correre mi sparo 4 g di bcaa prima e 4 g durante.

Vorrei aggiungere della creatina e ho visto che in commercio esiste quella "con trasporto" da prendere pre-workout oppure quella alcalina in pastiglie.

Quale mi consigliate? E quando e QUANTA prenderne e per QUANTO TEMPO? all'interno di questa integrazione?

Vai di Con-crete, fai 2+2 On e 1+1 Off. Non c'è bisogno di fare stacchi ecc.. Ma almeno una/due settimane di stop sono consigliate

[alberto77]

2 prima dell'allenamento e 2 dopo? E nei giorni di riposo quando assumere?

[merio90]

2 pre mezz ora prima almeno e 2 post.. giorni di riposo metà mattinata e pomeriggio.. a stomaco vuoto è consigliabile prenderla...

[alberto77]

aiuto però che prezzi la "con-crete". 72 capsule = 36 euro. COnsiderando 4 wokouts a settimana faccio fuori 4*4+2*3= 24 capsule / settimana.

Ne vale la pena secondo voi?

---------- Post added at 17:03:35 ---------- Previous post was at 16:58:41 ----------

soluzioni più economiche?

Vedo che la creatina alcalinizzata e quella con trasporto hanno un costo decisamente minore.

[merio90]

o la kre alkalyne oppure quest http://www.musclenutrition.com/produ...atine-hcl.html la sto assumendo io ed è ottima.. sempre con lo stesso dosaggio dalla con cret.. perchè è concentrata.. diciamo che è uguale creatina ma il prodotto è differente.. la kre alkalyne invece ha dosaggi differenti.. visto che cmq non è concentrata quando quella da me citata e quindi quanto la con cret..

[alberto77]

dosaggio della kre alkalyne?

N.B. Mi sto leggendo la discussione sulla concret

[marcosfx]

prendi 3 gr. sciolti in acqua tiepida e brioschi il mattino a stomaco vuoto

3 gr. pre WO
3 gr. post WO

nei giorni off solo mattino e pomeriggio

stesso vale per la KRE solo che al posto di tamponarla con il brioschi è più pratica e di buona qualità comunque, però costa nettamente di più di quella in polvere

consiglio sempre cicli di scarico totale, ma leggi i post di rilievo che spiegano tutto e daranno sicuramente risposta a tutti i tuoi dubbi


io dopo averne provate diverse sono rimasto sulla performance creatine della San ... costo ridicono e ottima resa

[alberto77]

Ho letto con attenzione la discussione sulla CONCRET

sarei orientato verso la concret in capsule (per questione di comodità) anche se sulla discussione consigliano la polvere.
1 capsula = 0,75 g di creatina in linea quindi con le dosi consigliate da marcosfx

VOlevo chiederti questo marcosfx:

a) con la creatina è ancora necessaria l'assunzione di bcaa?

b) il periodo di assunzione prima dello scarico è di un mese? due mesi?

[marcosfx]

Se ti avvicini alla creatina io ti consiglio di provare con soluzioni meno care così poi vedi come ti trovi, pure come lavoro nel WO
poi vedi tu ...

Certo che servono i BCAA , sempre con un rapporto di 1gr. per 10 kg. di peso corporeo

Il periodo di scarico dipende, mediamente è 6 settimane ON , almeno 4 OFF

consiglio di bere molta acqua, e di tener lontana l'assunzione di caffeine vicina le assunzioni di creatina, per evitare disturbi di pancia

[MaxM]

Ho letto con attenzione la discussione sulla CONCRET

sarei orientato verso la concret in capsule (per questione di comodità) anche se sulla discussione consigliano la polvere.
1 capsula = 0,75 g di creatina in linea quindi con le dosi consigliate da marcosfx

VOlevo chiederti questo marcosfx:

a) con la creatina è ancora necessaria l'assunzione di bcaa?

b) il periodo di assunzione prima dello scarico è di un mese? due mesi?

Sono due cose completamente differenti........

[alberto77]

Sono due cose completamente differenti........

Lo so, hai ragione, mi sono espresso male. Semplicemente mi chiedevo se 60 g di whey + 8 g di bcaa + creatina non fosse "un'integrazione esagerata" che potrebbe farmi male, che so, ai reni o provocarmi problemi epatici.

[xymox]

Lo so, hai ragione, mi sono espresso male. Semplicemente mi chiedevo se 60 g di whey + 8 g di bcaa + creatina non fosse "un'integrazione esagerata" che potrebbe farmi male, che so, ai reni o provocarmi problemi epatici.

Non scriviamo sciocchezze.E' un'integrazione più che normale;se i prodotti vengono assunti con criterio non possono fare altro che dare una buona mano

[alberto77]

Se ti avvicini alla creatina io ti consiglio di provare con soluzioni meno care così poi vedi come ti trovi, pure come lavoro nel WO
poi vedi tu ...

Certo che servono i BCAA , sempre con un rapporto di 1gr. per 10 kg. di peso corporeo

Il periodo di scarico dipende, mediamente è 6 settimane ON , almeno 4 OFF

consiglio di bere molta acqua, e di tener lontana l'assunzione di caffeine vicina le assunzioni di creatina, per evitare disturbi di pancia

I consigli sono sempre ben accetti. Vorrei solo riflettere su qualche numero. Una confezione da 48 caps costa circa 35 euro.
Per il dosaggio da te consigliato sarebbero 4*4 workouts +2*3 riposi = 22 pastiglie. Morale della favola: due settimane e la scatola va via.
Un'altra confezione più economica quanto mi permetterebbe di risparmiare? 20 euro? Non sono certo quelli che mi cambiano la vita per provare...se poi leggo che concret = qualità sarei disposto anche a spendere quei soldi.


Mi chiedo:
a) come primo approccio facessi (come ho letto) 2 caps giorni on (creatina 1,5 g) e 1 caps giorni off ? sono dosi da neonato?

b) provo due settimane quella scatola a dosaggio normale e vedo se mi dà problemi?

c) che tipo di problemi possono esserci? dolori di stomaco? diarrea?

[xymox]

giorni on tieniti a 3 gr. off la metà.edi come va..