Ciao a tutti!
Ho 19 anni pratico nuoto agonistico da piu di 10 anni, mi alleno 6 volte a settimana 2 ore e mezza al giorno. In piu 2 o 3 volte a settimana vano in palestra 1 ora e mezza a volta. Assumo gia le whey e i bcaa ma volevo comunciare ad assumere anche la creatina monoidrato.
Ho diversi dubbi e spero davvero che voi possiate aiutarmi
:
-Whey protein: Quando vanno assunte? Io quando vado all universita ne prendo 30 gr a meta mattinata, se no 30 min dopo l'allenamento a nuoto e quindi prima della palestra.
-Bcaa: Vanno assunti prima o dopo l'allenamento? Io ne assumo 7gr tutti dopo l'allenamento in acqua poiche cosi evito il catabolismo muscolare ( e vero o è una cavolata?). Inoltre ho letto che i bcaa non vanno assunti con altri aminoacidi perche potrebbero andare in "competizione" con essi, e vero? quindi mi conviene prenderli dopo nuoto ma senza assumere proteine sia in polvere che in cibi solidi?
-Creatina: che metodo di assunzione uso? Metodo carico scarico oppure tot di grammi ogni giorno per 4 sett e poi riposo per altre 4? Va bene rapporto 1:3 con brioschi? o meglio destrosio? ( ho letto nei vostri post non prima di allenamento pero il destrosio). quando l assumo?
Aiutatemi in pratica a conciliare questi 3 integratori per ottenere il massimo effetto e risultato possibile... Grazie
Le mie caratteristiche fisiche: 19 anni, 1.80 m, 79 kg peso, 70 kg massa magra. Circa 2 mesi fa, ora sono diminuito di peso e ad occhio di massa grassa.
Ho 19 anni pratico nuoto agonistico da piu di 10 anni, mi alleno 6 volte a settimana 2 ore e mezza al giorno. In piu 2 o 3 volte a settimana vano in palestra 1 ora e mezza a volta. Assumo gia le whey e i bcaa ma volevo comunciare ad assumere anche la creatina monoidrato.
Ho diversi dubbi e spero davvero che voi possiate aiutarmi
:-Whey protein: Quando vanno assunte? Io quando vado all universita ne prendo 30 gr a meta mattinata, se no 30 min dopo l'allenamento a nuoto e quindi prima della palestra.
-Bcaa: Vanno assunti prima o dopo l'allenamento? Io ne assumo 7gr tutti dopo l'allenamento in acqua poiche cosi evito il catabolismo muscolare ( e vero o è una cavolata?). Inoltre ho letto che i bcaa non vanno assunti con altri aminoacidi perche potrebbero andare in "competizione" con essi, e vero? quindi mi conviene prenderli dopo nuoto ma senza assumere proteine sia in polvere che in cibi solidi?
-Creatina: che metodo di assunzione uso? Metodo carico scarico oppure tot di grammi ogni giorno per 4 sett e poi riposo per altre 4? Va bene rapporto 1:3 con brioschi? o meglio destrosio? ( ho letto nei vostri post non prima di allenamento pero il destrosio). quando l assumo?
Aiutatemi in pratica a conciliare questi 3 integratori per ottenere il massimo effetto e risultato possibile... Grazie
Le mie caratteristiche fisiche: 19 anni, 1.80 m, 79 kg peso, 70 kg massa magra. Circa 2 mesi fa, ora sono diminuito di peso e ad occhio di massa grassa.
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