Consigli riguardo piano integrazione massa

[Assassin]

Salve ragazzi apro questo topic perchè ho deciso di rivedere il mio piano di integrazione e vorrei dei vostri consigli a riguardo.
Premetto che mi alleno al mattino appena sveglio a digiuno assumendo come pre wo un caffè espresso amaro e BCAA, come post wo inevece consumo gallette di riso e whey, a pranzo poi prendo un multivitaminico.
Ora ho deciso di integrare anche con creatina e glutammina, potreste darmi dei consigli riguardo l'assunzione di questi due integratori?
Ho letto vari topic a riguardo ma non sono stati molti chiari, inoltre tenete sempre conto del fatto che mi alleno al mattino e che quindi non ho la possibilità di fare un pasto pre wo 30min-1h prima dell'allenamento.

[merio90]

Al mattino a digiuno con solamente un caffè? Mio dio come fai? Io mi sveglio affamato! il multivitaminico viene consigliato proprio dopo una buona colazione.. secondo me ti conviene fare una buona colazione pre work, e post integrare con qualcosa!

[Assassin]

Al mattino a digiuno con solamente un caffè? Mio dio come fai? Io mi sveglio affamato! il multivitaminico viene consigliato proprio dopo una buona colazione.. secondo me ti conviene fare una buona colazione pre work, e post integrare con qualcosa!

Non posso fare un pre wo abbondante perchè mi alleno poco dopo essermi svegliato...

[merio90]

non hai il tempo per fare colazione?

[smallville]

Non puoi svegliarti prima in modo da fare una colazione leggera e dopo 1 ora circa allenarti? cmq se ti trovi bene e hai energie, va bene anche cosi.
Per la creatina c'e il 3d ufficiale di princeriky quindi li trovi tutto,e anche per la glutammina c'e il 3d ufficiale.
Cmq la crea potresti prenderla al mattino come pre workout con tampone e acqua e poi post workout assieme alle whey e gallette.
Nei giorni che non ti alleni, stessa dosa al mattino e seconda dose il pomeriggio sempre acqua e tampone.