Consigli integrazione

[AndreaFr]

Salve a tutti!
Seguivo una dieta normocalorica da 2500 kcal...ma ero stabile come peso, ho alzato a 2700 e ora l'ago della bilancia sembra cominciare a darmi un pò di soddisfazione... piano piano sale... vedrò se aumentare ancora le calorie.
La dieta è apposto è stata sistemata anche in sezione qui sul forum quindi va bene.
Fino ad ora ho integrato con delle whey, pre work out e nello spuntino pomeridiano, questo perchè il post wo coincide col pranzo che quindi faccio solido.
e poi 2 pastiglie di multivimatiminico al giorno... è il vitamins


Consigli?

[elan]

cosa vuoi sapere

se la dieta è ok le pro gia sn inserite e contestualizzate

[AndreaFr]

cosa vuoi sapere

se la dieta è ok le pro gia sn inserite e contestualizzate

Si esatto, no io volevo sapere se secondo voi era necessario integrare con per esempio glutamina... o bastano le proteine. O magari bca post wo.
Non lo so, non me ne intendo di integrazione.

[gg89]

potresti provare la creatina

[elan]

i tuoi dati?

premesso che la dieta è ok dai uno sguardo qui:

http://www.bodyweb.com/threads/61983-Integratori-Vari-Nozioni-Basilari

se ritieni che l intensita/volume/frequenza degli allenamenti sia tale da rendersi necessario il supporto di integratori finalizzati al workout(che siano bcca/crea ecc ecc)allora si

inutile spendere denaro imo se l allenamento non è davvero pesante e ,sopratutto, se l alimentazione è ok

[AndreaFr]

Riprendo la discussione, ho studiato un pò l'integrazione in generale, faccio un riassuntino per darvi un idea della situazione.
Sono 67 kg x 177 cm, ho un ossatura esile, polso 16 cm decisamente ectomorfo, ora sono a 3200 kcal die e passa... e il peso sta aumentando solo ora (1 kg o poco più al mese...e abbastanza pulito direi) , vorrei se possibile continuare il periodo di massa anche fino ad inizio estate,tanto non mi interessa arrivare tirato in spiaggia...poi magari mi farò qualche mesetto di normo/leggera ipo + cardio per pulire un pò e ricominciare l'anno prossimo la massa.
Obiettivo 75 kg x177 cm con una bf attorno al 9-10%, limiti di tempo non ne ho.

PURTROPPO faccio una fatica notevole ad ingurgitare 3200 kcal e passa di cibo solido, non sono mai stato abituato a mangiare tanto e mi pesa più mangiare forzatamente che digiunare... Quindi pensavo di aiutarmi nel pre e post wo.

Fino ad ora la mia integrazione è stata

-20 gr di whey appena sveglio. Colazione
-20 gr di whey nello spuntino pomeridiano.
2 pastiglie di multivitaminico vitamins.

Fine, il resto tutto solido...volevo quindi buttare giù un Pre Wo e un post Wo decente.
Mi alleno dalle 13.30 e quindi pranzo subito dopo, ma nonostante il pranzo secondo me un supplemento ci vuole, anche perchè a casa mia... te devi mansae quel che aghè, ovvero non sempre posso badare al tipo di carboidrati che andrò a mangiare a pranzo o al tipo di fonte proteica...


Pensavo di buttarmi su un gainer (direi che contenga sui 30gr proteine + carboidrati 65 gr) da assumere post Wo... e fare un ciclo con la creatina (Possibilmente in caps, per comodità)
Consigli su prodotti con cui vi siete trovati bene? Possibilmente con un rapporto qualità prezzo discreto XD

[AndreaFr]

Uppo

Aggiungo, quanto tempo deve passare tra la preparazione dello shaker e l'assunzione? cioè, quante ore prima posso preparare lo shaker prima di berlo?
Shaker con solo whey + vitargo.
P.S Posso usare latte al posto dell'acqua?

[blackshark]

Uppo

Aggiungo, quanto tempo deve passare tra la preparazione dello shaker e l'assunzione? cioè, quante ore prima posso preparare lo shaker prima di berlo?
Shaker con solo whey + vitargo.
P.S Posso usare latte al posto dell'acqua?

Usare del latte non mi pare il massimo postwo, a colazione o in uno spuntino è altra storia.

Per lo shaker..ma che domande sono? metti dentro whey e vitargo e quando è il momento di berlo metti l'acqua e misceli..(anche se, vitargo + whey non è ottimale, solitamente si fa vitargo subito dopo e dopo 20' whey).

Riguardo la dieta, se noti dei progressi alzando le cals, continua a fare cosi (al massimo, come ti è stato suggerito, potresti optare per un ciclo di crea).

[AndreaFr]

Grazie black...in effetti ora che ci penso ho fatto na domanda del bip ...

[blackshark]