Mia integrazione consigli e pareri

[musicenferno]

Ad oggi faccio la seguente integrazione nella mia alimentazione ...

Colazione
Cho: 1 banana / 4 gallette di riso / 2 fettine pane di segale
Pro: 80 affettati magri/tonno
Fat: 10 mandorle
Integrazione: 1 multivitaminico + 3 capsule omega3

Spuntino
Cho:gallette di riso 2/ mezza banana / 1 fettina di pane di segale
Pro:40 affettati magri / tonno
Fat: 10 mandorle

Pranzo
Cho:insalata/piselli/broccoli a volontà
Pro:carne/pesce150/200 gr
Fat:2 evo

lo spuntino non riesco a farlo mangio molto a pranzo.

Integrazione: 8 gr bcaa


Allenamento 18:00/18:30


Integrazione: 20 gr destrosio + 20 gr whey

Cena On > 1 ora
Cho: 50 gr pane bianco/riso
Pro:carne/pesce 150/200

Cena On < 1 ora
Cho: insalata/broccoli a volontà
Pro: Pesce/Carne 150/200 gr
Fat: 2 evo

Cena Off
Cho: insalata/broccoli a volontà
Pro: Pesce/Carne 150/200 gr
Fat: 2 evo

Integrazione: 3 capsule omega3

volevo sapere consigli e pareri negli orari e dosaggi

[MaxM]

La dieta nell' apposita sezione

[musicenferno]

non è la dieta ho scritto sia nell oggetto che evidenziato in rosso la parte integratori
per sapere piu o meno il tutto scrivo solo ora in rosso la parte integratori

Integrazione colazione: 1 multivitaminico + 3 capsule omega3

Integrazione pre wo: 8 gr bcaa

Integrazione post wo: 20 gr destrosio + 20 gr whey

Integrazione dopo cena: 3 capsule omega3

[MaxM]

Obiettivo?

[musicenferno]

Obiettivo?

definizione

[MaxM]

definizione

Segui questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/20277...eina-Tirosina.
Integrazione colazione: 1 multivitaminico + 3 capsule omega3
Integrazione pre wo: 4 gr bcaa
Integrazione post wo: 4g BCAA+30g destrosio dopo 20m whey (preferisco il vitargo, ma se hai già quello usalo)
Integrazione dopo cena: 3 capsule omega3

[musicenferno]

grazie di tutto zizz è un mito io mi ispiro molto a lui anche se ho la bellezza di 35 anni

[MaxM]

grazie di tutto zizz è un mito io mi ispiro molto a lui anche se ho la bellezza di 35 anni

Non andiamo troppo OT, comunque ti ho splittato la dose di BCAA in due assunzioni una pre e l'altra post.

[musicenferno]

si ho letto i bcaa cmq non sono fissi il resto si metto molto con alimenti solidi

---------- Post added 08-01-2013 at 10:32:04 ---------- Previous post was 07-01-2013 at 16:09:58 ----------

Segui questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/20277...eina-Tirosina.
Integrazione colazione: 1 multivitaminico + 3 capsule omega3
Integrazione pre wo: 4 gr bcaa
Integrazione post wo: 4g BCAA+30g destrosio dopo 20m whey (preferisco il vitargo, ma se hai già quello usalo)


Integrazione dopo cena: 3 capsule omega3

Integrazione post wo: 4g BCAA+30g destrosio dopo 20m whey (preferisco il vitargo, ma se hai già quello usalo)
scusami ma se entro l ora canonica mi faccio pasto solido (cho+pro) e mi faccio solo 20-25 gr di destrosio va bene?

[SiMooNe]

se entro un'ora ceni, come ad esempio nel mio caso, puoi spostare le proteine a colazione, togliendo gli affettati e il tonno, che li prendi già nello spuntino. Almeno io farei così. Guarda come ti trovi tu...

[musicenferno]

pardon ho capito male? levo le proteine a cena e le metto a colazione? penso per lo piu nel prenanna ma io non lo faccio mai dato che vado a dormire presto

[SiMooNe]

No, io toglierei le whey nel post work-out, visto che ceni subito dopo e le metterei a colazione, togliendo il salato, visto che lo prendi anche nello spuntino. Poi vedo che riesci a mangiare "regolarmente", quindi se arrivi al tuo fabbisogno proteico nell'arco delle 24 ore con cibo solido, non hai bisogno di integrarle con le proteine in polvere..

[musicenferno]

mi piace la risposta grazie molte a presto

---------- Post added at 14:55:34 ---------- Previous post was at 12:39:59 ----------

come integrazione dopo solo cardio che mi consiglieresti? Sempre solo destrosio?

[MaxM]

si ho letto i bcaa cmq non sono fissi il resto si metto molto con alimenti solidi

---------- Post added 08-01-2013 at 10:32:04 ---------- Previous post was 07-01-2013 at 16:09:58 ----------




Integrazione post wo: 4g BCAA+30g destrosio dopo 20m whey (preferisco il vitargo, ma se hai già quello usalo)
scusami ma se entro l ora canonica mi faccio pasto solido (cho+pro) e mi faccio solo 20-25 gr di destrosio va bene?

mah se entro un'ora mangi, non c'è bisogno di prendere pro. Puoi fare destrosio subito e dopo 30-40m ceni

[mr oat]

mi piace la risposta grazie molte a presto

---------- Post added at 14:55:34 ---------- Previous post was at 12:39:59 ----------

come integrazione dopo solo cardio che mi consiglieresti? Sempre solo destrosio?

no..in quel caso farei during cardio bcaa e subito dopo un post-wo con carbo medio veloci( ottima l'avena), delle proteine in polvere e una fonte di grassi omega6 (arachidi/nocciole/mandorle)