La mia integrazione, che ne pensate

**MaxM** · 04-01-2013, 23:25:44

Originariamente Scritto da majintizi Visualizza Messaggio

Colazione
Multivitaminico
1g di HMB

Merenda mattina
1 porzione di Whey (misurino classico)
1/2 porzione d'avena (mezzo misurino)
1/2 porzione destrosio
3g di creatina mono

Prima dell'allenamento
1 porzione Pre-Workout
1g di HMB (giorni off dopo pranzo)

Dopo l'allenamento
1 porzione di Whey
1g di HMB (giorni off dopo cena)

Pre nanna
1 porzione whey blend
omega 3

Che ne dite??
Nulla di estremo, ma per darmi un aiutino in più diciamo.

PS. ho sempre usato bcaa nei giorni ON, pre e post WO, ma ora per provare ho intenzione di sostituirli con HMB che ovviamente prenderò tutti i giorni 3 g die.

Togli i carbo prenanna, al limite al blend ci aggiungi un fonte di grassi ma questo va valutato nel contesto della dieta. Nel postwo al posto dell'avena aggiungici gallette o carbo ad alto IG. Aggiungere anche dei BCAA, per la creatina consulta questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-inside%2A%2A

**majintizi** · 04-01-2013, 23:31:47

Partendo dal fatto che questa è l'integrazione in ciclo di massa, sono consapevole di aver messo un po' troppi carbo, cmq alla fine è giusto togliere quelli prenanna.

Sempre riguardo al prenanna gli omega 3 sono essi stessi grassi e li uso prima di dormire proprio per rallentare l'assimilazione delle pro.

I bcaa, come detto, in massa ho deciso di fare uno stacco (quelli nelle pro mi dovrebbero cmq bastare) e di provare l'HMB

Dopo l'allenamento inserirò dei carbo adatti, è vero hai ragione, lo faccio sempre, mi ero dimenticato di scriverlo!

**conetti** · 04-01-2013, 23:42:37

bhè gli omega come fonte di fat per rallentare l'assorbimento mi pare una frase azzardata... che fai ne prendi 10gr?

**majintizi** · 04-01-2013, 23:50:16

beh già è un blend a rilascio graduale, gli omega 3 anche se poco, pochissimo, un minimo diluiranno ancora più la digestione. Cmq lo trovo un ottimo momento per prenderli il prenanna.
Casomai vedrò di aggiungerci qualche altro grasso.

**MaxM** · 05-01-2013, 00:13:04

HMB è più indicato in regimi di ipocalorica, comunque io i BCAA li prendo in qualsiasi tipo di fase alimentare che sia ipo o iper, poco importa

**majintizi** · 05-01-2013, 16:44:01

Leggendo anche su questo forum avevo capito che l'Hmb è indicato in fasi di massa, cmq ormai ci sono e lo provo.
I bcaa sono cmq contenuti, oltre che nelle pro anche nel pre wo (5g) quindi alla fine non esageratamente ma continuo lo stesso ad assumerli.
Il post sulla creatina è lunghissimo, 100 pagine!

**MaxM** · 05-01-2013, 17:10:36

Originariamente Scritto da majintizi Visualizza Messaggio

Leggendo anche su questo forum avevo capito che l'Hmb è indicato in fasi di massa, cmq ormai ci sono e lo provo.
I bcaa sono cmq contenuti, oltre che nelle pro anche nel pre wo (5g) quindi alla fine non esageratamente ma continuo lo stesso ad assumerli.
Il post sulla creatina è lunghissimo, 100 pagine!

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