Piano integrazione, leggera ipercalorica per crrescita muscolare.

[-Corrado-]

Ciao ragazzi, volevo qualche parere sul protocollo di integrazione che inizierò a seguire da lunedì prossimo.
Dati: 177cm, 68kg, 26anni, polso 16cm. Ex obeso, seguo dieta leggermente ipercalorica 2400kCal (155Pro 315Cho 67Fat) per gli ON e 2000kCal (155Pro 170Cho 77Fat) per gli OFF.
A inizio dicembre ero 66kg, poi ho iniziato con la dieta descritta qui sopra e in circa un mese ho messo 2kg (dovrei essere in media, considerando un aumento ideale di 500g/week). Scheda classica, 3split.
Ecco qua:

Giorni ON
06.30 Colazione 5g Glutammina + 1cp Multivitaminico Adam + 1cp Omega369 Adam
10.00 Spuntino 20g Whey
13.30 Pranzo 1cp Multivitaminico Adam + 1cp Omega369 Adam
17.00 PreWo 5g Glutammina + 2,4g BCAA
19.30 PostWo 3,6g BCAA + 80g gallette + 40g miele + 30g Whey + 5g Glutammina

Giorni OFF
06.30 Colazione 5g Glutammina + 1cp Multivitaminico Adam + 1cp Omega369 Adam
13.30 Pranzo 1cp Multivitaminico Adam + 1cp Omega369 Adam
22.30 PreBed 5g Glutammina

Glutammina Universal Nutrition
BCAA Pharmapure
Whey Optimum Nutrition
Multivitaminico e Omega 369 Adam Now Food

I dubbi maggiori riguardano soprattutto i due prodotti NowFood, visto che è la prima volta che li integro.
Grazie per i consigli.

[Marcello1988]

può andare

[Alessandro33]

distanzia le whey dai bcaa, cmq quest'ultimo puoi benissimo aumentarli, tipo 3 pre e 4/5 off

[elan]

omega 369 nn mi fanno impazzire..la dieta dovrebbe fornirti sufficienti 6 e 9

2400calorie non sono pochine?quanti allenamenti a settimana fai?400 calorie di differenza tra on off:ti trovi bene?

gluta farei anche pre nanna.a colazione farei pre colazione(e nn insieme)ove possibile

post work farei bcaa+gluta+chos(vitargo è il top se puoi)/doccia e poi whey

[clabs]

Io di solito post wo faccio subito dopo bcaa e creatina ( bcaa solo e unicamente post wo quando cerco di massificare, che senso ha prenderli prima.... se lo scopo dell'allenamento è andare a stressare, danneggiare il muscolo, per poi farlo " crescere " ? Non è molto meglio concentrali unicamente nel post wo ? Per me si (per me, lo ripeto ) , chiusa parentesi ), tempo 10-20 minuti che faccio una doccia, esco e mangio i carbo e dopo mezz'oretta whey e glutammina .

[-Corrado-]

distanzia le whey dai bcaa, cmq quest'ultimo puoi benissimo aumentarli, tipo 3 pre e 4/5 off

Intendi 3 cps prewo e 5 cps postwo? Sono nel formato da 1,2g l'una.
Non sono un po troppe ?

---------- Post added at 16:18:57 ---------- Previous post was at 16:16:48 ----------

omega 369 nn mi fanno impazzire..la dieta dovrebbe fornirti sufficienti 6 e 9

Infatti devo ancora acquistare questo integratore, dici sia sufficiente integrare solamente con gli Omega3 ?

---------- Post added at 16:23:08 ---------- Previous post was at 16:18:57 ----------

2400calorie non sono pochine?quanti allenamenti a settimana fai?400 calorie di differenza tra on off:ti trovi bene?

Il fatto è che non avendo mai seguito una ipercalorica, avevo paura di partire troppo forte, e allora sono partito con questo schema. Verso metà Gennaio in teoria dovrei stallare nuovamente, per poi passare a 2700 nwgli ON e 2200 negli OFF.
Dici che per i miei dati siano poche? Per quanto riguarda la differenza tra ON e OFF direi che mi trovo bene, non sento il bisogno di ulteriori calorie se non mi alleno. Faccio tre allenamenti a settimana, sala pesi senza cardio.

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gluta farei anche pre nanna.a colazione farei pre colazione(e nn insieme)ove possibile
post work farei bcaa+gluta+chos(vitargo è il top se puoi)/doccia e poi whey

Purtroppo al mattino non ho tantissimo tempo, quindi sono costretto a prendere la Glutammina e subito dopo fare colazione.
Quindi nel postwo prendo i cho (gllette e miele) e poi dopo circa 20-30min le whey , ottimo.

[elan]

omege 3 iperconcentrati(io prendo now foods,il top).gli altri omega sono facilmente reperibili dall alimentazione(anke i 3 obv)

dieta:se ti trovi bene continua cosi

[Alessandro33]

3+5 va bene