amminoacidi e processi di catabolismo
Ciao a tutti,
sto facendo una dieta ipocalorica da 1200 Kcal/giorno, povera di carboidrati e integrata con amminoacidi e vitamine (2 bustine da 4 gr l'una di Aminotrofic R e una bustina di vitamine VIT Formula), sotto controllo medico.
Ho 43 anni e H 175, ho cominciato la dieta a 88.6 KG a adesso dopo tre mesi sono arrivato a 76 Kg con 17% di massa grassa (stimata misurandomi), perdendo circa 1.2 Kg settimana in media ( 4/5 Kg le prime due settimane con regime low carb + Amminoacidi della SON Formula) e come obbiettivo/peso forma ho 68 Kg e 10% massa grassa. Raggiunto il peso forma vorrei cominciare a dedicarmi al potenziamento/definizione dei muscoli con pesi in palestra.
Il mio dubbio è quello di sbagliare frequenza/momenti dell'allenamento ed eventualemtne di avviare processi di catabolismo.
Appena sveglio bevo 1 bustina di Aminotrofic R e poi mi alleno per 45 minuti (5 giorni a settimana) di cross trainer - circa 7 km - e 625 Kcal bruciate + 150 addominali e 30 flessioni, poi colazione (dove mangio la maggior parte dei carb) The verde + pane di segale+burro+miele+yougurt greco+noce (250 Kcal).
Pranzo 500 Grammi Frutta di stagione (arance, mirtilli, pere e mele) - (250 Kcal).
Merenda 1 mela/arancio + Vitamine VIT Formula - (60Kcal).
Cena 2-300 Gr pesce + verdura verde a volontà + 10 Gr olio e sale q.b. + bicchiere vino rosso, pre-nanna 1 bustina di Aminotrofic R (600 Kcal).
PS: dalla dieta sono totalmente eliminati pane, pasta, cereali e farine, legumi e patate, formaggi e latte (ad esclusione dello yogurt greco al mattino), uova.
Domande e dubbi: in che momento è meglio prendere gli amminoacidi? xè il medico mi ha cambiato gli amminoacidi da SON Formula a Aminotrofic R e xè il SON potevo prenderlo nei pasti e il Aminotrofic devo prenderlo a stomaco vuoto? per bruciare più grassi va bene allenarsi al mattino quando sono scarichissimo di carb (la sera non ne mangio mai) e quasi tutti i giorni o è meglio fare a giorni alternati e in altri orari? 1 kg settimana è giusto come perdita o dovrei ridurla? peso forma a 68 Kg e 10% massa Grassa o minore tipo 65 Kg e 7% massa grassa?
Grazie e mille per i suggerimenti
Mattia
sto facendo una dieta ipocalorica da 1200 Kcal/giorno, povera di carboidrati e integrata con amminoacidi e vitamine (2 bustine da 4 gr l'una di Aminotrofic R e una bustina di vitamine VIT Formula), sotto controllo medico.
Ho 43 anni e H 175, ho cominciato la dieta a 88.6 KG a adesso dopo tre mesi sono arrivato a 76 Kg con 17% di massa grassa (stimata misurandomi), perdendo circa 1.2 Kg settimana in media ( 4/5 Kg le prime due settimane con regime low carb + Amminoacidi della SON Formula) e come obbiettivo/peso forma ho 68 Kg e 10% massa grassa. Raggiunto il peso forma vorrei cominciare a dedicarmi al potenziamento/definizione dei muscoli con pesi in palestra.
Il mio dubbio è quello di sbagliare frequenza/momenti dell'allenamento ed eventualemtne di avviare processi di catabolismo.
Appena sveglio bevo 1 bustina di Aminotrofic R e poi mi alleno per 45 minuti (5 giorni a settimana) di cross trainer - circa 7 km - e 625 Kcal bruciate + 150 addominali e 30 flessioni, poi colazione (dove mangio la maggior parte dei carb) The verde + pane di segale+burro+miele+yougurt greco+noce (250 Kcal).
Pranzo 500 Grammi Frutta di stagione (arance, mirtilli, pere e mele) - (250 Kcal).
Merenda 1 mela/arancio + Vitamine VIT Formula - (60Kcal).
Cena 2-300 Gr pesce + verdura verde a volontà + 10 Gr olio e sale q.b. + bicchiere vino rosso, pre-nanna 1 bustina di Aminotrofic R (600 Kcal).
PS: dalla dieta sono totalmente eliminati pane, pasta, cereali e farine, legumi e patate, formaggi e latte (ad esclusione dello yogurt greco al mattino), uova.
Domande e dubbi: in che momento è meglio prendere gli amminoacidi? xè il medico mi ha cambiato gli amminoacidi da SON Formula a Aminotrofic R e xè il SON potevo prenderlo nei pasti e il Aminotrofic devo prenderlo a stomaco vuoto? per bruciare più grassi va bene allenarsi al mattino quando sono scarichissimo di carb (la sera non ne mangio mai) e quasi tutti i giorni o è meglio fare a giorni alternati e in altri orari? 1 kg settimana è giusto come perdita o dovrei ridurla? peso forma a 68 Kg e 10% massa Grassa o minore tipo 65 Kg e 7% massa grassa?
Grazie e mille per i suggerimenti
Mattia
questa è proprio bella in effetti..
... di amminoacidi ne prendo 8gr giorno (peso 76 Kg) ... l'unica cosa che mi hanno consigliato è di prenderli lontano dai pasti (un ora prima di mangiare o due ore dopo) e quindi post allenamento non andrebbero bene xè faccio colazione .... guardo come sono i bcaa che mi hai consigliato - sono ignorantissimo in materia di integratori - e ne parlo al mio doc.... con 1200 Kcal nn ho tanta fame, + che altro faccio fatica ad aumentare le calorie mantenendo la suddivisione dei miei pasti ... per aumentarle dovrei introdurre un pò di cereali/pasta alla sera ... ma è una cosa che per adesso nn volgio fare ... per l'allenamento con pesi mi hanno consigliato di essere più vicino al peso forma e cmq di gambe/polpacci sono messo abb. bene, mentre di braccia sono una **** ... facci a fatica 3x10 di flessioni ... prima e meglio che mi rafforzo un pò di braccia/pettorali ...
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