Ciao a tutti,
ho postato il mio allenamento e la mia dieta nelle apposite sezioni (stilate grazie al vostro aiuto) e devo dire che i risultati si son fatti vedere immediatamente (ma io partivo da una condizione pressoché disastrata
).
Dieta: http://www.bodyweb.com/threads/356417-La-mia-massa
Allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/356443-La-mia-massa
Tra alti e bassi ho iniziato ad allenarmi in palestra 5 anni fa, ormai, ma lasciando dopo un anno e mezzo per poca motivazione. Non tutto è stato inutile perché ho imparato soprattutto una buona esecuzione negli esercizi, che adesso sto cercando di perfezionare. Due anni fa ho iniziato a far nuoto (affiancando anche allenamento pesi, poi abbandonato perché la piscina ha chiuso), con buoni risultati, soprattutto nell'eliminare molto grasso in eccesso e raggiungendo una discreta forma fisica. Prima dell'estate ho avuto alcuni problemi di salute ed ho perso 15kg (ed ho scoperto di essere intollerante al lattosio) nel giro di pochissimo tempo (adesso ne ho recuperati almeno 5, e devo dire anche in modo pulito), perciò il mio obiettivo attuale è quello di recuperare ed aumentare la massa, facendolo nel modo più corretto possibile. Da qualche mese ho iniziato a fare pallanuoto, e palestra da agosto, ed adesso che gli allenamenti iniziano a farsi piuttosto impegnativi vorrei iniziare un ciclo di integratori, ed è per questo che torno a disturbarvi
I miei dati:
1,85cm
74kg
23 anni
circonferenza polso 17cm
Kcal giornaliere: 2900
Questo è quello a cui ho pensato:
Martedì mattina ore 10 palestra:
mezz'ora prima 1 scoop di creatina e 1 subito dopo (stavo pensando alla con-crete, che non ho mai provato e di cui ho letto meraviglie qui sopra)
10 minuti prima 3,5 bcaa e 4 dopo
frullato proteico (30 gr whey) dopo allenamento
Mi chiedevo, considerando che faccio colazione intorno alle 7-8, se andasse bene prendere creatina e bcaa dopo un paio d'ore o se fosse meglio aspettare di più. E poi vorrei sapere in quale ordine, nel post wo, dovrei prendere il resto.
Mercoledì dalle 19 alle 21 pallanuoto:
Qui mi servirebbe un buon pre wo, dato che l'allenamento è piuttosto duro e a volte ci sono momenti in cui perdo la concentrazione e quindi velocità e tecnica. Ho sempre utilizzato i bcaa, ma credo non mi bastino più.
Subito dopo l'allenamento ceno quindi niente frullato proteico.
Giovedì ore 17 palestra:
mezz'ora prima 1 scoop di creatina e 1 subito dopo
10 minuti prima 3,5 bcaa e 4 dopo
frullato proteico (30 gr whey) dopo allenamento
Sabato (il giorno più duro) mattina ore 10 palestra, dalle 19 alle 21 pallanuoto:
qui non so bene come regolarmi. Dovrei fare doppia integrazione? O è esagerato?
Nei giorni off farei 1+1 di creatina (che con la con-crete dovrebbe essere un ciclo di 3 settimane)
Che ne pensate?
ho postato il mio allenamento e la mia dieta nelle apposite sezioni (stilate grazie al vostro aiuto) e devo dire che i risultati si son fatti vedere immediatamente (ma io partivo da una condizione pressoché disastrata
).Dieta: http://www.bodyweb.com/threads/356417-La-mia-massa
Allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/356443-La-mia-massa
Tra alti e bassi ho iniziato ad allenarmi in palestra 5 anni fa, ormai, ma lasciando dopo un anno e mezzo per poca motivazione. Non tutto è stato inutile perché ho imparato soprattutto una buona esecuzione negli esercizi, che adesso sto cercando di perfezionare. Due anni fa ho iniziato a far nuoto (affiancando anche allenamento pesi, poi abbandonato perché la piscina ha chiuso), con buoni risultati, soprattutto nell'eliminare molto grasso in eccesso e raggiungendo una discreta forma fisica. Prima dell'estate ho avuto alcuni problemi di salute ed ho perso 15kg (ed ho scoperto di essere intollerante al lattosio) nel giro di pochissimo tempo (adesso ne ho recuperati almeno 5, e devo dire anche in modo pulito), perciò il mio obiettivo attuale è quello di recuperare ed aumentare la massa, facendolo nel modo più corretto possibile. Da qualche mese ho iniziato a fare pallanuoto, e palestra da agosto, ed adesso che gli allenamenti iniziano a farsi piuttosto impegnativi vorrei iniziare un ciclo di integratori, ed è per questo che torno a disturbarvi
I miei dati:
1,85cm
74kg
23 anni
circonferenza polso 17cm
Kcal giornaliere: 2900
| Pro | 115 g | |
| Cho | 380 g | |
| Fat | 95 g |
Martedì mattina ore 10 palestra:
mezz'ora prima 1 scoop di creatina e 1 subito dopo (stavo pensando alla con-crete, che non ho mai provato e di cui ho letto meraviglie qui sopra)
10 minuti prima 3,5 bcaa e 4 dopo
frullato proteico (30 gr whey) dopo allenamento
Mi chiedevo, considerando che faccio colazione intorno alle 7-8, se andasse bene prendere creatina e bcaa dopo un paio d'ore o se fosse meglio aspettare di più. E poi vorrei sapere in quale ordine, nel post wo, dovrei prendere il resto.
Mercoledì dalle 19 alle 21 pallanuoto:
Qui mi servirebbe un buon pre wo, dato che l'allenamento è piuttosto duro e a volte ci sono momenti in cui perdo la concentrazione e quindi velocità e tecnica. Ho sempre utilizzato i bcaa, ma credo non mi bastino più.
Subito dopo l'allenamento ceno quindi niente frullato proteico.
Giovedì ore 17 palestra:
mezz'ora prima 1 scoop di creatina e 1 subito dopo
10 minuti prima 3,5 bcaa e 4 dopo
frullato proteico (30 gr whey) dopo allenamento
Sabato (il giorno più duro) mattina ore 10 palestra, dalle 19 alle 21 pallanuoto:
qui non so bene come regolarmi. Dovrei fare doppia integrazione? O è esagerato?
Nei giorni off farei 1+1 di creatina (che con la con-crete dovrebbe essere un ciclo di 3 settimane)
Che ne pensate?
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