consiglio assunzione integratori

[fabio_drago]

Ciao a tutti,volevo un parere sugli integratori che sto assumendo perchè non vorrei che sto esagerando:

Giorno a riposo:

3g glutammina pre colazione e 3 pre nanna
3caps multivitaminico Anavite 1 a colazione,1a pranzo e 1 a cena
Whey durante la giornata

ALLENAMENTO

Circa 1 ora prima

3 caps arginina(sul barattolo ne mettono 4)
Circa 5g di bcaa
2.5g creatina mono
1 misurino super pump max
3glutammina
1mis.whey(9grammi di pro)

Subito dopo

1 mis. Full blown extreme

1 mis. Amino-x
3 caps arginina
2.5g Creatina
mono
3g glutammina
1 mis whey
1 tab anavite

Dovrei cambiare qualcosa?grazie mille!!!!!

[elan]

dati plis

[fabio_drago]

Ops hai ragione

Altezza 173
Peso 80
BMR 1854
TDEE 2900
BF 12/13

Dato che ho finito una dieta ipocalorica e sto facendo massa, il tdee l'ho portato a 2500

[elan]

toglierei le whey pre work

usi la L-gluta?se si i dosaggi li aumenterei in tutte le assunzioni

ti trovi bene a prendere tutti questi integratori?scopo?sei hp+7 con bf 12/13 ritieni che massa possa essere adatto?

[SiMooNe]

Invece io mi chiedo a cosa ti servono, un'ora prima del work-out, sia i bcaa che la glutammina?? Nei dati da te indicati, ti sei dimenticato di inserire gl'anni e da quanto tempo di alleni.