Un aiuto per la mia integrazione...

[biobio07]

Ragazzi,avrei bisogno di un aiuto
Mi alleno ormai da 2 anni,quest'anno in modo serio seguendo una dieta ed allenamenti tosti
Sono passato da 74,1 kg di agosto agli 80,1 di inizio dicembre.
Purtroppo in questi 20 giorni nonostante segua una dieta non sono più riuscito ad aumentare massa...
Penso di essere in stallo...
Penso che un autino ora ci voglia...
Gli unici integratori che prendo al momento sono proteine in polvere al mattino - 1 ora e mezza prima dell'allenamento - e BCCA - 4 mezzora prima del workout e 4 finito allenamento -
Ovviamente seguito da un alimentazione giusta...
Come potrei integrare la mia dieta attuale? glutamina o altro?
Se potete aiutarmi ve ne sarei grato..
Grazie!

[biobio07]

Vorrei integrare anche con 5 gr di gluta prima dell'allenamento, 5 gr subito dopo allenamento e 5 alla sera prima di dormire...
Qualche consiglio? aiuto?
Grazie

[xymox]

Puoi farla ,la glutammina.Per quello che chiedevi sopra, dipende appunto dalla dieta.

[CHEF]

Se aumentassi sempre senza fasi di stallo avresti trovato il Santo Graal della crescita. Potresti staccare una settimana dall'allenameto per far riposare l'organismo e vedere che risposta ha il fisico. Per la gluta direi che le dosi da te citate sono scarse, gran parte verrebbe assimilata dal tratto digerente e non finirebbe nel torrente ematico. Direi 10 grammi dopo allenamento.

[biobio07]

Potrei fare cosi secondo voi?:
10gr gluta prima dell'allenamento con 4 caps amminoacidi, 4 caps amminoacidi e 10 gr gluta subito post work out, dopo 5/10 minuti frullato proteico
Sera prima di andare a dormire 10 gr gluta.
Potrebbe andare cosi?

[Davidinoviareggo]

Un aiuto per la mia integrazione...

Potrei fare cosi secondo voi?:
10gr gluta prima dell'allenamento con 4 caps amminoacidi, 4 caps amminoacidi e 10 gr gluta subito post work out, dopo 5/10 minuti frullato proteico
Sera prima di andare a dormire 10 gr gluta.
Potrebbe andare cosi?

La gluta pre wo la vedo proprio inutile, lasciala post! come anche i bcaa li terrei solo per il post..
E poi la sera 10 gr gluta pre nanna..