Help me ! Consigli sugl integratori

[Grendel]

Ciao a tutti,sono nuovo di questo sito e spero mi diate una mano.
v illustro il problema..
e qualche mese che faccio palestra e mi alleno 4 volte a settimana
ho una scheda e un alimentazione preparate da un ragazzo appassionato di body building.
in piu m ha dato anche qualche integratore da prendere e volevo chiedervi cortesemente un informazione su quello che prendo,se va bene o se e sbagliato

un misurino di proteine ( 30 g ) e di creatina ( 3 g ) tutti i giorni a colazione e prima di andare a letto
100 g di gainer a meta mattina e meta pomeriggio
4 BCAA prima e dopo allenamento
3 Glutammina prima allenamento e prima di andare a letto
Nitrox (20 g ) prima di allenarmi
e 3 volte a settimana ( dopo allenamenti che non siano gambe ) prima di andare a letto 2 pillole ANATEST e 4 di ZMA

che ne pensate?!?
un aiuto/consiglio pleaseXD

GRAZIE A TUTTI

[Alvin95]

"Qualche mese" è un po' generico... Deduco che ti alleni da poco, quindi puoi farne a meno degli integratori, concentrandoti sulla dieta. I dosaggi comunque non sono il massimo.

[Grendel]

"Qualche mese" è un po' generico... Deduco che ti alleni da poco, quindi puoi farne a meno degli integratori, concentrandoti sulla dieta. I dosaggi comunque non sono il massimo.

eh si saranno 5 o 6 mesi non di piu
che mi consiglieresti come dosaggi?
per la dieta per ora la sto rispettando,sperando sia giusta :/

[SiMooNe]

Concordo con alvin, se sono poco più di 6 mesi che hai incominciato ad allenarti, cosa ti serveno tutti questi integratori (soprattutto la creatina ad esempio)? Dovresti postare la dieta nella sezione apposita, per verificare innanzitutto se è corretta, poi man mano che ti alleni, puoi decidere se integrare la tua alimentazione o meno, con qualche integratore. Poi i dosaggi si basano sull'età sul peso, ecc, così è troppo generico...

il mio consiglio è quello di andare per gradi...

[Grendel]

io pultroppo essendo principiante mi affido a quello che m ha fatto scheda dieta e integratori :/ ok adesso metto dieta sull apposito spazio e verifico. grazie mille!!

[elan]

sinceramente nn mi piacciono nè dosaggi nè come viene distribuita l integrazione

[Jacopo92]

Per la creatina guarda qui
http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-**No-piani-personali-inside**
Io andrei di classico schema 3+3+3 ON (colazione, pre work, post work)/ 5+5 ON (pre e post work), mentre 3+3 OFF (colazione, spuntino pomeridiano)

Glutammina farei almeno 5+5 nei giorni ON (colazione/pre work, post work)
Bcaa va bene come già fai, 4+4.

Gainer e proteine in polvere usali a seconda delle tue necessità alimentari se non riesci a mangiare solido

Per gli altri integratori, visto anche che hai da poco iniziato ad allenarti, li ritengo un poco inutili. Piuttosto farei controllare e correggere la dieta, che fa almeno l'80% del lavoro in questo sport

[Grendel]

dubbi ZMA

Ciao a tutti,
vorrei sapere se lo ZMA serve per la massa o per la forza e quando e in che dosi andrebbe preso.
grazie! ciao

[Sean]

Hai fatto un search in sezione? Sullo zma esce di tutto...

Edit: e continua qua, nel tuo 3d attivo.

[Miller]

Dalla guida Integratori Vari, Nozioni Basilari...

Z.M.A. (Zinco Magnesio Aspartato) :

Funzione : Stimola e favorisce la propria produzione di testosterone endogeno.
Uso abituale dei Body Builder : 3,4 compresse al giorno.
Modalità assunzione : Assumere esclusivamente prima di andare a letto, possibilmente a stomaco vuoto e lentano da fonti di calcio. Un altra assunzione possibile è prima dell'allenamento.
Uso (suggerito dal ministero della salute) : 2 compresse al giorno.

Cerca di utilizzare la funzione search prima di fare domande a cui si trova facilmente (ed autonomamente) la risposta.

[Grendel]

sorry,starò piu attento la prossima volta! grazie a tutti per i consigli. spero di trovare qualcuno in palestra che mi segua , voglio raggiunger dei risultati e mi ci sto mettendo d impegno ma ho paura di sbagliare parecchie cose

[Senpai]

Qualche domanda.
Perchè prendi la creatina ?
Perchè prendi la glutammina ?
Perchè prendi il gainer ?
Perchè prendi il nitrox ?
Sai a cosa serve ognuni di questi integratori ?
Secondo te sono compatibili con il tuo obiettivo (togliere la pancetta) ?
Se non sai se vanno bene o male , perchè li prendi ?

[Grendel]

Grazie!!! ^^

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Qualche domanda.
Perchè prendi la creatina ?
Perchè prendi la glutammina ?
Perchè prendi il gainer ?
Perchè prendi il nitrox ?
Sai a cosa serve ognuni di questi integratori ?
Secondo te sono compatibili con il tuo obiettivo (togliere la pancetta) ?
Se non sai se vanno bene o male , perchè li prendi ?

perche sono uno stronzo che si fida delle persone
poi m han assicurato che sono integratori (e robe del genere) che aiutano il workout e a favorire la crescita di massa e forza in maniera "sana" e mi son detto dai perche no
m han anche proposto un farmaco inframuscolare ma li mi son rifiutato

[Senpai]

Hai fatto bene a rifiutare !
Cmq quegli integratori non sono inutili , ma vanno contestualizzati e saputi usare.
E sopratutto servono e funzionano (quantomeno ti accorgi che qualcosa lo fanno) solo dopo che hai sistemato l'alimentazione e ti sei allenato per bene per un certo periodo , solo allora utilizzando alcuni supporti puoi apprezzarne l'utilità !

[Grendel]

e quello che vorrei fare
allenarmi e mangiare per bene!
voglio raggiunger degl obbiettivi e non come fanno molti qui che stanno ore a guardarsi allo specchio o vengono per parlare dei fatti loro
gia ci spendo dei soldi che non ho visto che devo mantenere una casa,voglio farlo con la testa e con il massimo impegno,ma da solo e dura