Integratori

[palaluca]

In fase di carico della creatina (20g a dì diviso in assunzioni da 5g ogni 4 ore) sentire un po di nausea e quando vado a fare pipì quando mi sveglio sentire spingere sul fondo della pancia più verso i lati può essere normale?

Insieme alla creatina durante il giorno prendo un gainer e proteine, e quando c'è allenamento un pre-allenamento...

Il tutto mi è stato consigliato... è da Lunedì che ho iniziato con gli integratori...

Ps. da domani diminuisco la creatina portandola a 2 assunzioni giornaliere...(fine fase di carico), il sabato e la domenica niente proteine...

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Help

[Alessandro33]

20 gr al dì???

[panatta sport]

20 grammi mi sembrano un po troppi,poi che creatina prendi?mono o avanzata? il gainer potresti prenderlo nei giorni off come spuntino,mentre nei giorni on potresti mangiare tranquillamente se ne hai il tempo,le proteine 20 min post work.

[Alessandro33]

20 grammi mi sembrano un po troppi,poi che creatina prendi?mono o avanzata? il gainer potresti prenderlo nei giorni off come spuntino,mentre nei giorni on potresti mangiare tranquillamente se ne hai il tempo,le proteine 20 min post work.

[palaluca]

Con Work Out

Metà mattina creatina(5g)+gainer(1 misurino)
Dopo pranzo creatina(5g)
1.30h prima di allenamento gainer (1 misurino)
30 min prima wo pre allenamento
dopo allenamento proteine(1 misurino)+creatina(5g)
prima di andare a dormire creatina (5g)

E' la creatina dell'Universal, Creapure... comunque monoidratata

Nei giorni off

Metà mattina creatina(5g)+gainer(1 misurino)
Dopo pranzo creatina(5g)
metà pome gainer (2 misurini)
metà pome creatina(5g)
prima di andare a dormire creatina + proteine (5g)

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Sabato e domenica niente proteine... comunque da domani passo a 2 assunzioni di creatina invece che 4 perchè ho finito la fase di carico...

Cosa ne pensate?

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20 grammi mi sembrano un po troppi,poi che creatina prendi?mono o avanzata? il gainer potresti prenderlo nei giorni off come spuntino,mentre nei giorni on potresti mangiare tranquillamente se ne hai il tempo,le proteine 20 min post work.

Se hai tempo leggi la mia risposta...
Comunque prendo 1 cucchiaino alla volta di creatina non so se siano esattamente 5g

[panatta sport]

ciao a questo punto dovresti scrivere i tuoi dati,da quanto tempo ti alleni,peso,altezza...

[mr oat]

Si 20gr e' la classica assunzione consigliata per la fase di carico dai pseudo istruttori con conoscenze di base...