aumento massa muscolare?

[fabio9292]

salve a tutti volevo sapere una cosa!
vado in palestra 4 volte a settimana e ogni volta prima dell'allenamento prendo 5 gr di creatina, dopo l'allenamento 47 gr di un integratore che mi hanno detto che va preso subito dopo l'allenamento per recuperare! in quessti 47 grammi ci sono 15 grammi di proteine, 23,5 grammi di carboidrati, 5 grammi di aminoacidi ecc! prima di andare al letto 35-40gr di proteine con del latte!
quello che voglio sapere è se queste dosi sono giuste per un aumento della massa muscolare!
cosa mi dite?

ps: sono alto 1 e 83 e peso 65kg e vorrei arrivare almeno a 80! quanto mi ci può volere piu o meno?

[manuel81]

...non si pùò stabilire un tempo di crescita o meno!!!...devi seguire un'alimentazione ben bilanciata e un allenamento adeguato se vuoi risultati(prima di pensare all'integrazione)...posta nelle apposite sezioni una scheda e un alimentazione se vuoi degli aiuti

[rasmioche]

e leggi i thread in nota sull'integrazione.

[fabio9292]

ok e invece le dosi di creatina e proteine vanno bene in base al mio peso?

[rasmioche]

leggendo i thread in nota avrai risposte molto precise sia su creatina, sia sulle pro sia su una marea di altri integratori. sono argomenti stra trattati.

[fabio9292]

non riesco a trovare quello che dici tu sull'integrazione! potresti mettermi il link?

[rasmioche]

in questa sottosezione ci sono molti thread interessanti http://www.bodyweb.com/forums/71-Guide-Manuali

[fabio9292]

grazie mille =D

[fabio9292]

un'altra cosa! ho letto che in 100gr di parmigiano ci sono circa 35gr di proteine! io mangio circa 300gr di parmigiano al gg! va bene oppure è esagerato? parlo dei 300gr al gg

[luca_skizzato91!]

Non hai le idee molto chiare. Posta la tua alimentazione in apposita sezione.

[Manx]

un'altra cosa! ho letto che in 100gr di parmigiano ci sono circa 35gr di proteine! io mangio circa 300gr di parmigiano al gg! va bene oppure è esagerato? parlo dei 300gr al gg

leggi pure quanti gr di grassi hanno 100gr di parmigiano...e poi moltiplica per 3...e complimenti per lo stipendio, se ti puoi permettere tutto quel parmigiano al giorno...!!
Cmq...sei molto disinformato...leggi le discussioni in rilievo e posta la tua alimentazione nella sezione specifica...con TUTTE le grammature...e i tuoi dati. Ci sarà da correggere...TUTTO probabilmente.
Ciao

[gigi250]

un'altra cosa! ho letto che in 100gr di parmigiano ci sono circa 35gr di proteine! io mangio circa 300gr di parmigiano al gg! va bene oppure è esagerato? parlo dei 300gr al gg

ma sei milionario o hai un allevamento di vacche???

[fabio9292]

questa è la mia alimentazione:

COLAZIONE: yogurt bianco con cereali, una tazza di latte con cereali e 100gr di parmigiano
SPUNTINO: 100gr di pane con 70gr di prosciutto crudo
PRANZO:100gr di pasta o riso, 200gr di petto di pollo, 100 gr di parmigiano
MERENDA:100gr di pane con 80-90gr di prosciutto crudo o bresaola
ALLENAMENTO: 6gr di creatina prima dell'allenamento,8 aminoacidi che mi hanno detto di prendere durante e a fine allenamento. dopo 1 ora e mezzo 2 di allenamento prendo 47 grammi di un integratore contenente 15gr di proteine,23,5gr di carboidrati,qualche grammi di aminoacidi e altre grammature di proteine che nn mi ricordo ma cmq è abbastanza completo.
CENA:250-300gr di petto di pollo o pesce,patate o altre verdure,100gr di parmigiano, uno o due frutti
PRE NANNA: 40gr di proteine frullate con 200ml di latte

questa alimentazione la tengo da lunedi a sabato lasciando domenica "libera" (ma cmq non mangio mai schifezze o roba troppo grassa tipo fritti ecc)
i 40 gr di proteine li prendo tutte le sere tranne la domenica mentre la creatine, gli aminoacidi e l'integratore post WO li prendo solo quando m9 alleno cioè 4 volte a settimana:LUNEDI, MARTEDI, GIOVEDI, VENERDI

[Manx]

ti abbiamo detto + volte...nella sezione apposita per cortesia!!

[fabio9292]

giusto scusa! ho postato nella sezione alimentazione!