dubbio integrazione creatina e proteine

[Nobi]

salve ragazzi seguo questo forum da un po ', e ora ho deciso di integrarmi!!
Dunque ,
ho ripreso a fare palestra da metà ottobre, e con una corretta alimentazione, e con l'ausilio da circa 1 mese e mezzo di integratori ho recuperato l'allenamento perso quest'ultimo anno....e in alcuni ambiti ho anche migliorato
1)assumo proteine da un mese e mezzo 30 gr solo la mattina a colazione (pd whey 100 della gensan) ,ora mi chiedevo se era consigliata l'assunzione anche nel post wo nonostante finisca tardi di allenarmi 19-20... di solito integro con la cena...
2)assumo bcca 1gr ogni 10 kg di peso suddivisi per meta pre-wo e post-wo . e qui non dovrebbero esserci problemi
3) da poco ho introdotto creatina sempre della gensan powder 200, e ne assumo 3 grammi la mattina a riposo e 3 grammi prima e dopo l'allenamento...
questi dosaggi mi sono stati consigliati dal negoziante dove mi vado a rifornire ...
possono andare avendo visto delle incongruenze consigliate su questo sito?
grazie!

[MaxM]

salve ragazzi seguo questo forum da un po ', e ora ho deciso di integrarmi!!
Dunque ,
ho ripreso a fare palestra da metà ottobre, e con una corretta alimentazione, e con l'ausilio da circa 1 mese e mezzo di integratori ho recuperato l'allenamento perso quest'ultimo anno....e in alcuni ambiti ho anche migliorato
1)assumo proteine da un mese e mezzo 30 gr solo la mattina a colazione (pd whey 100 della gensan) ,ora mi chiedevo se era consigliata l'assunzione anche nel post wo nonostante finisca tardi di allenarmi 19-20... di solito integro con la cena...
2)assumo bcca 1gr ogni 10 kg di peso suddivisi per meta pre-wo e post-wo . e qui non dovrebbero esserci problemi
3) da poco ho introdotto creatina sempre della gensan powder 200, e ne assumo 3 grammi la mattina a riposo e 3 grammi prima e dopo l'allenamento...
questi dosaggi mi sono stati consigliati dal negoziante dove mi vado a rifornire ...
possono andare avendo visto delle incongruenze consigliate su questo sito?
grazie!

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

[Nobi]

e questo lo avevo letto..
volevo sapere se era un "sotto-dosaggio" quello che prendevo io ,o poteva andare bene lo stesso,visto che me lo aveva consigliato il negoziante..
per le proteine post, è sensato aggiungerle visto che quando torno a casa ,praticamente ceno ?

[manuel81]

non è un sottodosaggio anch'io seguo la formula del 3+3 a riposo e 3+3+3 nei giorni di allenamento...tra l'altro consigliata qui nel post apposito!!...se ceni subito dopo il work è inutile integrare!!

[Nobi]

non è un sottodosaggio anch'io seguo la formula del 3+3 a riposo e 3+3+3 nei giorni di allenamento...tra l'altro consigliata qui nel post apposito!!...se ceni subito dopo il work è inutile integrare!!

ok perfetto !
il sottodosaggio era riferito a quanta ne assumo io rispetto quella consigliata nel post
grazie!