alimentazione completa BSN (utente medio)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • ussmuscle
    Bodyweb Advanced

    • Dec 2012
    • 97
    • 7
    • 0
    • Genova
    • Send PM

    alimentazione completa BSN (utente medio)

    Ciao ragazzi, prendo spunto da un vecchio post di PrinceRiky (http://www.bodyweb.com/threads/18418...-monomarca-BSN) per porvi una domanda:

    Faccio palestra seria da un'anno e mezzo (dopo 6 mesi alla buona) seguendo lo schema dieta, allenamento, riposo e integrando solo con amminoacidi, proteine whey e caseine. Età:18 Peso: 75kg Altezza: 1,84 Bf: 15%
    Ora, è da circa 3 mesi che non cresco più (ho preso 2kg) nonostante una buona dieta (2g di proteine al giorno) e cambiando scheda ogni 3 settimane.
    La mia domanda è: visto che ho un pò di soldini da parte, cosa ne direste se iniziassi l'integrazione proposta da PrinceRiky? Essendo però per utenti esperti pensavo di dimezzare le dosi, ovvero:

    Precolazione
    Cellmass 8gr

    Colazione
    Truemass 70gr

    Spuntino
    Truemass 40gr

    Pranzo
    Cheaters Relief 2cps

    45min prewo
    Cellmass 8gr

    15min prewo
    Nitrix 3cps

    Postwo8gr

    Postwo (20min)
    Truemass 70gr

    Cena
    Cheaters Relief 2cps

    Prenanna
    Sintha-6 25g

    Cosa ne pensate? stessa integrazione anche nei giorni off? ciao e grazie
    Last edited by ussmuscle; 09-12-2012, 04:44:23.
    GET SHREDDED OR DIE MIRIN'
  • panatta sport
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2010
    • 381
    • 1
    • 0
    • sicilia
    • Send PM

    #2
    aspetta anche il consiglio degli altri,ma non ha proprio senso assumere tanta roba in un solo giorno..il true mass essendo un gainer potresti prenderlo al posto degli spuntini,ma non pure a colazione..ricordo che gli integratori appunto come dice il nome servono ad integrare,ma alla base di tutto sta una corretta e sana alimentazione

    Commenta

    • xymox
      THE GUARDIAN
      • Jun 2009
      • 16910
      • 253
      • 216
      • New Center Gym (Pr)
      • Send PM

      #3
      L'uso del gainer che fai è eccessivo,nonostante la cosa vada contestualizzata all'interno della dieta che segui. Se mangi correttamente,non è neanche detto che ti serva veramente.Un consiglio: posta la tua dieta in sezione "alimentazione...", da li si potra dire qualcosa di più preciso
      sigpic

      Commenta

      • ussmuscle
        Bodyweb Advanced

        • Dec 2012
        • 97
        • 7
        • 0
        • Genova
        • Send PM

        #4
        Ciaoragazzi ecco la mia dieta, mi piacerebbe sapere che ne pensate
        Età:18
        Peso:80kg
        Altezza:1,85
        Bf:14%
        Obiettivo:massa
        Anzianità di allenamento: 2 anni (1 anno e mezzo con dieta)
        Acqua bevuta al giorno: 2,5-3l

        PRECOLAZIONE
        -Cellmass8gr


        COLAZIONE
        -1biscotto proteico 15g
        -350mllatte proteico 30g di proteine
        -2uova (sode)
        -1spremuta d'arancia
        -1banana
        -Truemass 70gr

        SPUNTINO MATTINO
        -1 scatoletta di tonno in acqua (confezione media) da 20g di proteine
        -Truemass 40gr

        PRANZO
        -120g di pasta (solitamente pomodoro, pesto, ragù o in bianco)
        -250g carne rossa condite solo con sale
        -verdura (mezza busta di insalata con olio d'oliva e sale/ 5 carote al naturale/170g di pomodorini al naturale/spinaci busta intera)
        -frutta (1 banana/170 di frutti di bosco o fragole/ 1 manciata di uva
        -Cheaters Relief 2cps

        SPUNTINO POMERIDIANO
        -omelette (3 uova) ripieno con tacchino
        -1 mela

        45 MIN PREWORKOUT
        -Cellmass 8gr

        15 MIN PREWORKOUT
        -Nitrix 3cps

        POSTWORKOUT
        -Cell Mass 8g
        POSTWORKOUT (20min)
        -Truemass 70g

        CENA
        -225g di carne bianca (solitamente pollo o tacchino) condite con un cucchaio d'olio di oliva e sale
        -verdura (mezza busta di insalata con olio d'oliva e sale/ 5 carote al naturale/170g di pomodorini al naturale/spinaci busta intera)
        -frutta (1 banana/170 di frutti di bosco o fragole/ 1 manciata di uva)
        -Cheaters Relief 2cps

        PRENANNA
        -Sintha-6 25g
        GIORNI OFF...uguale
        Last edited by ussmuscle; 09-12-2012, 23:42:04.
        GET SHREDDED OR DIE MIRIN'

        Commenta

        Working...
        X