Ciao ragazzi, è giunto il momento di fare un nuovo ordine visto che a casa ho finito tutto (tranne 1kg di blend proteico...) e la preparazione per la stagione è iniziata (triatlhon lunghe distanze).
Mi sto allenando molto per il nuoto, sia in vasca che fuori (home gym con swiss ball, esercizi con carichi di 5-10kg). Praticamente vado in piscina tutti i giorni, alternando lavori di potenziamento (con palette) a lavori di "fondo" e velocizzazione.
Mi serve un integrazione mirata al veloce recupero tra le sessioni e alla crescita muscolare "leggera" dato che sono poco tonico nella parte superiore del corpo e punto a costruire dei pettorali, dorsali e spalle funzionali al nuoto.
Mi alleno di solito verso le 10-30/12.00, l'allenamento dura 1h-1h30' massimo in piscina e 40' quando faccio palestra.
Gli obiettivi sono aumentare il recupero e aiutare a sviluppare la massa che mi serve, non tantissima, diciamo da nuotatore di fondo (avete presente?)
Il mio dubbio maggiore è sui BCAA / WHEY. Ho letto articoli e discussioni in cui si accenna ad una "inutilità" dei BCAA se si prendono anche le Whey, visto che da soli non possono sintetizzare proteine.
Ringrazio
Mi sto allenando molto per il nuoto, sia in vasca che fuori (home gym con swiss ball, esercizi con carichi di 5-10kg). Praticamente vado in piscina tutti i giorni, alternando lavori di potenziamento (con palette) a lavori di "fondo" e velocizzazione.
Mi serve un integrazione mirata al veloce recupero tra le sessioni e alla crescita muscolare "leggera" dato che sono poco tonico nella parte superiore del corpo e punto a costruire dei pettorali, dorsali e spalle funzionali al nuoto.
Mi alleno di solito verso le 10-30/12.00, l'allenamento dura 1h-1h30' massimo in piscina e 40' quando faccio palestra.
- PreWO: qui ho dubbi, serve secondo voi? Io al limite avevo pensato a delle maltodestrine quando l'allenamento è lungo. Eventualmente bicarbonato o Beta Alanina?
- PostWO: ho sempre utilizzato lo schema BCAA appena uscito dall'acqua, poi CHO+WHey rapporto 1:1 con un pizzicolo di sale. Contate che tra la fine dell'allenamento e il pranzo c'è una mezzoretta circa.
- Altri integratori: ovviamente multivitaminico, più Vit C (1gr die) e B-Complex. Altro utile?
Gli obiettivi sono aumentare il recupero e aiutare a sviluppare la massa che mi serve, non tantissima, diciamo da nuotatore di fondo (avete presente?)
Il mio dubbio maggiore è sui BCAA / WHEY. Ho letto articoli e discussioni in cui si accenna ad una "inutilità" dei BCAA se si prendono anche le Whey, visto che da soli non possono sintetizzare proteine.
Ringrazio
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