consiglio integrazione valido

[amodio]

salve a tutti vorrei un parere sul mio supporto di integratori
se possa andare bene per l'attività fisica che faccio

mi alleno 3-4 volte settimana
2 volte faccio KikBoxing (un'ora e mezza)
1 max 2 volte faccio pesi (45 minuti)
i giorni MA e GIO che ho kik faccio prima pesi e poi passo a kik, quindi un totale di 2,5 ore di palestra
il LUN , VEN (a volte) faccio solo pesi per 45 minuti
peso 85KG (poco grasso), per 1,83mt di altezza, 35 anni
per i pesi non mi concentro sul cedimento ne sulla massa, vado per movimenti esplosivi e resistenza
cercando di aumentare il carico, per le gambe punto molto alla corta oltre ai movimenti esplosivi

passiamo quindi agli integratori : MA e GIO
proteine: un totale di 70gr (circa), cosi divise:
15gr colazione
15gr spuntino metà mattina
45gr spuntino pomeridiano

mezz'ora prima di iniziare l'allenamento prendo una capsula di vitamine+sali minerali
in questo mese sto prendendo anche 6 capsule di creatina alkalina (mi aiuta per l'acido lattico e resistenza)
un piccolo sorso di redBull (strano ma vero aiuta , ma appena un sorso il troppo mi da fastidio)
finito 45 minuti di pesi
prendo 20gr di carboidrati
+3 compresse di BCAA
finito un'ora e mezza di KikBox
3 compresse di BCAA

Integratori LUN e GIO
proteine: un totale di 70gr (circa), cosi divise:
15gr colazione
15gr spuntino metà mattina
45gr spuntino pomeridiano
mezz'ora prima di iniziare l'allenamento prendo una capsula di vitamine+sali minerali
in questo mese sto prendendo anche 6 capsule di creatina alkalina (mi aiuta per l'acido lattico e resistenza)
un piccolo sorso di redBull (strano ma vero aiuta , ma appena un sorso il troppo mi da fastidio)
finito 45 minuti di pesi
prendo 20gr di carboidrati
+3 compresse di BCAA
finita la doccia
3 compresse di BCAA

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1)sono ben accette critiche e consigli
2)creatina la prendo da un mese, 3 mesi fa ho provato con un po di T-100 (aumenta testosterone)
altri integratori li prenderò tra altri 3 mesi, non mi piace prenderli sempre
3)come notato nei giorni di KIK prendo i carboidrati prima di farlo, mi da energia per affrontare l'allenamento aerobico
mentre i gironi di pesi li prendo dopo l'allenamento in quanto mi da il recupero

[MattyBIKE]

Io prenderei i BCAA tutti insieme nel postWO.
Il Martedì e Giovedì rischi che vengano utilizzati con funzione energetica.
IlLlunedi e Venerdì credo non abbia senso suddividere l'assunzione 3+3 pre e post doccia. Io fare 6 tutte insieme con i CHO.
il tutto IMHO

[amodio]

Io prenderei i BCAA tutti insieme nel postWO.
Il Martedì e Giovedì rischi che vengano utilizzati con funzione energetica.
IlLlunedi e Venerdì credo non abbia senso suddividere l'assunzione 3+3 pre e post doccia. Io fare 6 tutte insieme con i CHO.
il tutto IMHO

fare kik dopo pesi è molto dispendioso nel senso energetico
ecco il motivo perchè prima di kik mi prendo 10 minuti di riposo e prendo carboidrati +3compresse BCAA

come hai notato il quantitativo è sotto quello che mi si consiglia sia per le proteine/carboidrati/BCAA
è una cosa mia...non mi va di esagerare con le dosi