Dubbio creatina/destrosio

[bestiale]

Ciao a tutti,
ho intenzione di iniziare un ciclo di creatina monoidrato per la massa:
sono alto 1,65 e peso 67 kg.

Volevo assumerla in questo modo:
-Fase di carico 7gg con 20 gr divisi in 4 assunzioni giornaliere(colazione pranzo prewo postwo)
-Mantenimento di 21gg con 5gr postwo
-Scarico 21gg.

Volevo sapere se è necessario assumere assieme alla creatina del destrosio e in che quantità????
So che aiuta la veicolazione ma mi chiedevo se per ogni singola assunzione di creat è necessaria l'assunzione di destrosio...
Ho letto che il destrosio prewo nn è consigliato in quanto potrebbe dare debolezza durante l'allenamento dovuto al picco di glicemia.

Quindi mi chiedevo se devo assumere il destrosio+creat solo postwo oppure destrosio+creat per tutte le assunzioni giornaliere???

Grazie in anticipo...

P.s.: quali sono le dosi di destrosio da assumere assieme alla creat???

[elan]

se puoi permettertelo usa vitargo al posto del destrosio/maltodestrine

quando la prendi assieme a qualcosa(chos/whey/solidi)nn è necessario tamponarla,se invece la prendi "a stomaco vuoto" è sempre meglio assumerla con tampone(brioschi ad esempio)

in pillole: prework:crea+tampone /postwork:crea+destrosio(vitargo/maldtodestrine) /pasti solidi:appena dopo

[bestiale]

Cosa sarebbe il vitargo???
Ho già acquistato crea in polvere della san nutrition...la mattina la assumerò assieme alle prot e alla gluta...
postwork: prot isolate+crea+gluta+destrosio mezz'ora dopo cibo solido.
anche prewo sono orientato a crea+gluta.

---------- Post added at 19:33:54 ---------- Previous post was at 19:22:57 ----------

Ho fatto una ricerca sul vitargo e praticamente ha le stesse caratteristiche del destrosio giusto????

[elan]

vitargo è l eccellenza dei carbo post work(superiore sia a destrosio che maltodestrine)...costa un po però

se ceni 30' dopo che ti sei allenato le iso93 nn le prenderei....farei solo crea+gluta


il postw per eccellenza è un vero pasto,nn ha molto senso farlo se dopo pochi minuti ceni...meglio i solidi.

io pw(finisco verso le 18):vitargo+crea+gluta e dopo 15' whey

gli altri abbinamenti sn ok

[bestiale]

Ah ok perfetto allora...vada per il vitargo :-) io però sapevo che subito dopo l'allenamento era necessario assumere carbo ad alto indice
glicemico e proteine ad assorbimento rapidissimo, con i solidi cosa posso reperire con tali caratteristiche????
quanta gluta mi consiglio di assumere durante la giornata??io pensavo di fare come la creat con dosi da 5gr
suddivise in colazione prewo e poswo.

---------- Post added at 20:22:08 ---------- Previous post was at 20:08:44 ----------

riepilogango: la mattina assumo crea+gluta+whey(senza tampone)
pranzo: crea assieme al pasto solido
prewo: crea+gluta+brioschi
postwo: crea+gluta+vitargo+prot iso (se la cena nn risulta immediatamente dopo il work)

[elan]

si lo split è ok

se usi la L-glutatammina puo fare anche belle dosi massicce 3 volte al di'

5+5+5 è ok...io in ipocalorica faccio anche 10+10+10 giorni on

[bestiale]

Ok perfetto...farò come dici :-) poi ti farò sapere...saluti!!!
Ti ringrazio...

---------- Post added at 23:42:32 ---------- Previous post was at 14:31:09 ----------

ascolta...come quantità di brioschi 15 gr vanno bene????

il vitargo invece????che dose devo utilizzare????

grazie =)

[rasmioche]

sono argomenti stra trattati... facciamolo questo search per cortesia.......