Integratori per dieta ricomposizione corporea

[Aless_91]

Salve, ho da poco impostato (più o meno) una dieta per ricomposizione corporea, devo perdere 5% di massa grassa e guadagnarne 5% di magra. Il problema è che non riesco a raggiungere la soglia minima di proteine.
Ho Letto i post riguardanti i vari tipi di integratori e ne ho dedotto che innanzitutto devo inserire una fonte proteica la mattina, che quelle consigliate sono le whey in quanto vengono assorbite velocemente. Ho anche visitato il sito del webstore affiliato al forum, ma non riesco a capire quali devo scegliere. Ce ne sono di tantissimi tipi diversi.

Qualche piccolo suggerimento? Sia riguardo le quantità, sia riguardo altri tipi di proteine che dovrei assumere durante la giornata?
Sapete anche darmi qualche informazione più approfondita sul Z.M.A.

Ecco i miei dati:
180cm
73% magra
26%Grassa

La mia dieta è di 1900kal (40carboidrati, 35 proteine, 25 grassi)

[longa83]

per una recomposition devi assolutamente valutare i seguenti integratori.

A-Carnitina
Omega 3-6-9
BCAA in dosi massicce.

Oltre a questo ricordati che per il tuo obiettivo il 99% lo fanno allenamento e soprattutto dieta.

[Aless_91]

la BCAA dovrei prenderla in parte prima e in parte dopo l'allenamento?
Sulla A-carnitina non ho trovato niente :S

[longa83]

Acetyl L Carnitina.

http://www.musclenutrition.com/products/wheightloss/acetyl-l-carnitina-4228.html

questo è un ottimo prodotto.

Comincia com 1 caps al mattino e 1 pre wo.
Aumenta gradualmente.

BCAA pre e post allenamento.

Ci sono prodotti in caps e prodotti in polvere. Vedi tu come è meglio per te.

A tua discrezione possono esserti utili un termogenico e un pre-wo.

Termogenici purtroppo molti sono stati bannati, attualmente si sente parlare molto bene del Super HD della Cellucor.

C'è un topic interessantissimo riguardo a uno stack Carnitina-Taurina-Caffeina.