Buonasera ragazzi! Mi chiamo francesco e ho 21 anni. Sono 9 mesi che faccio palestra tre quattro volte alla settimana. Ma mi accorgo che quando arrivo all ultimo esercizio della scheda sono veramente stremato e difficilmente riesco a completarlo. Vi chiedo se magari è opportuno integrare con quale sale minerale come il polase sport? Inoltre per mettere su massa assumere le proteine serve? Mi sapete consigliare inoltre che mangiare prima la palestra? O magari cosa mangiare per mettere massa? Scusate l ignoranza in materia ma proprio per questo mi rivolgo a voi:-) grazie in anticipo per la pazienza.:-)
proteine o integratori?
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Prima di andare in palestra ti consiglio di mangiare cibi ricchi di proteine e povere di grassi: il Petto di pollo è perfetto, io prima di andare in palestra (1-2 ore prima) mangio 6-7 fette di petto di pollo e ti dico che aiutano molto perché le proteine costruiscono i muscoli, anche le uova hanno molte proteine, quelle però ti consiglio di mangiarle di mattina, le proteine in polvere ti consiglio quelle del siero di latte o quelle dalle uova sono perfette per aumentare la massa muscolare (o massa magra) spero di esserti stato d'aiuto
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diete da zero nn si fanno x regolamento..il mio consiglio è:
1)scrivere la tua dieta nella sezione "dieta&alimentazione" e aspettare tutte le correzione e aggiustamenti vari
2)vedere qualche scheda di allenamento qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
3)solo dopo pensare ad un eventuale integrazione.se raggiungi le quote stabilite nn credo avrai bisogno di supplementi(suppongo tu sia neofita)
4)leggi e aggiornati sempre qui sul forum....chiedi in continuazione
dacci dentro!
Originariamente Scritto da GoodBoy!se ci danno higuain vidal parte a razzo.
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