Aiutatemi a capire

[giancarlo1]

ciao a tutti,
premetto che sono nuovo a questo mondo, ho 28 anni e fino ad ora ho solamente giocato a calcio quindi mi ritrovo con un fisico poco definito e poco muscoloso sulla parte superiore. sono alto 1.80 e peso 73 kg ho del grasso accumulato solo sulle cosce culo e pancia bassa. sono in cura da un nutrizionista che con un basso dosaggio di carboidrati dolci e con molto cardio (3 volte a settimana) stiamo cercando di eliminare. nel frattempo vado anche in palestra ed ho una scheda che prevede 3 allenamenti per la parte superiore e 1 per le gambe. Vorrei integrare la mia dieta abbastanza ferrea con proteine e cose del genere per evitare che la corsa vada a diminuire la crescita del muscolo. non vorrei un fisico da culturista ma voglio aumentare la massa magra e definirmi bene soprattutto nella parte superiore. Cosa mi consigliate? Adesso prendo 20gr di proteine al siero di latte dopo palestra (consigliatemi voi la migliore proteina) 3 grammi di aminoacidi ramificati prima dello sforzo e 4 dopo. cosa mi consigliate voi?

[Phoenix_91]

Secondo me vai alla grande!!!Hai un nutrizionista che ti segue,ti alleni 4 volte a settimana ,assumi bcaa in maniera corretta.Spero che riposi abbastanza...
Parlando di proteine del siero,vorrei fare una domanda ai più esperti:
Ho letto da qualche parte che le proteine del siero del latte,assunte di mattina prima di una sessione di cardio (quindi assumendo solo pro del siero prima),hanno una funzione anti-catabolica e abbassano i livelli di cortisolo.Utile quindi in definizione ...E' vera sta cosa o è soltanto una **** mentale?

[Senpai]

ciao a tutti,
premetto che sono nuovo a questo mondo, ho 28 anni e fino ad ora ho solamente giocato a calcio quindi mi ritrovo con un fisico poco definito e poco muscoloso sulla parte superiore. sono alto 1.80 e peso 73 kg ho del grasso accumulato solo sulle cosce culo e pancia bassa. sono in cura da un nutrizionista che con un basso dosaggio di carboidrati dolci e con molto cardio (3 volte a settimana) stiamo cercando di eliminare. nel frattempo vado anche in palestra ed ho una scheda che prevede 3 allenamenti per la parte superiore e 1 per le gambe. Vorrei integrare la mia dieta abbastanza ferrea con proteine e cose del genere per evitare che la corsa vada a diminuire la crescita del muscolo. non vorrei un fisico da culturista ma voglio aumentare la massa magra e definirmi bene soprattutto nella parte superiore. Cosa mi consigliate? Adesso prendo 20gr di proteine al siero di latte dopo palestra (consigliatemi voi la migliore proteina) 3 grammi di aminoacidi ramificati prima dello sforzo e 4 dopo. cosa mi consigliate voi?

Altrimenti detto CIBO .
Se hai un dietologo che ti segue e ne sei soddisfatto nn ha senso chiedere qua , potresti ricevere risposte che nn ti piacciono .
Per l'allenamento , posta la scheda in sezione se vuoi che ti venga commentata.

[Manx]

Secondo me vai alla grande!!!Hai un nutrizionista che ti segue,ti alleni 4 volte a settimana ,assumi bcaa in maniera corretta.Spero che riposi abbastanza...
Parlando di proteine del siero,vorrei fare una domanda ai più esperti:
Ho letto da qualche parte che le proteine del siero del latte,assunte di mattina prima di una sessione di cardio (quindi assumendo solo pro del siero prima),hanno una funzione anti-catabolica e abbassano i livelli di cortisolo.Utile quindi in definizione ...E' vera sta cosa o è soltanto una **** mentale?

Cerchiamo di rimanere in tema e di non andare ot...GRAZIE. Semmai fai un search o apri una tua discussione.
Giancarlo...devi prima sistemare la dieta, poi pensi all'integrazione, e ricordati che le proteine in polvere sono cibo a tutti gli effetti, con i loro macro e calorie, quindi vanno assunte (non necessariamente, non sono obbligatorie) in base alla tua dieta e se effettivamente ti servono... quindi ti conviene postare la tua alimentazione completa nella sezione apposita, con tutte le grammature di quello che mangi e i tuoi dati fisici. Stesso discorso per l'allenamento: postalo nella sezione apposita.
Cmq...o perdi peso (dieta ipocalorica) o fai massa (dieta ipercalorica)...capisci da te che entrambe le cose...non si possono fare.
Ciao

[feiwong]

Secondo me vai alla grande!!!Hai un nutrizionista che ti segue,ti alleni 4 volte a settimana ,assumi bcaa in maniera corretta.Spero che riposi abbastanza...
Parlando di proteine del siero,vorrei fare una domanda ai più esperti:
Ho letto da qualche parte che le proteine del siero del latte,assunte di mattina prima di una sessione di cardio (quindi assumendo solo pro del siero prima),hanno una funzione anti-catabolica e abbassano i livelli di cortisolo.Utile quindi in definizione ...E' vera sta cosa o è soltanto una **** mentale?

Se ne è parlato spesso e in effetti la trovo giusta come assunzione alternativa soprattuuto in cutting. Molto meglio comunque fare assunzione di semplici bcaa o ancora meglio eaa appena svegli pre cardio ( più veloci, più anti catabolici e soprattutto non da digerire).

[Manx]

Se ne è parlato spesso e in effetti la trovo giusta come assunzione alternativa soprattuuto in cutting. Molto meglio comunque fare assunzione di semplici bcaa o ancora meglio eaa appena svegli pre cardio ( più veloci, più anti catabolici e soprattutto non da digerire).

ho scritto di rimanere in tema..proprio qui sopra...per cortesia...evitiamo gli ot...ok??