Salve a tutti, sono un ragazzo di 18 anni, alto 1,90m e peso 68kg.
Mi sono appena iscritto in questo forum per chiedere a voi esperti, dei consigli su cosa fare e cosa assumere per aumentare la massa muscolare ...
Avevo fatto palestra 1 anno e mezzo, un interruzione di 6 mesi e ora ho ripreso da 2 mesi .. tutto bene, in questi due mesi ho preso circa 3kg (2 di muscoli e 1 di massa magra).. il problema è che non ingrosso, o meglio, la quantità di cibo (di proteine) che dovrei appunto assumere, è troppo per me! non riesco a mandarle giù ! parlo di carne uova pesce.. siccome mi sazio prima di raggiungere la giusta quantità (il mio istruttore mi ha consigliato circa 160g di proteine al giorno), avevo intenzione di assumere qualche integratore di proteine ! ma non me ne intendo per niente, non conosco nulla di tutto ciò, non so se fanno male eccetera eccetera..
Ho una sana alimentazione, mangio sempre durante i pasti (colazione h7:00, spuntino h10:00, spuntino h12:00, pranzo h14:30, poi palestra, merenda h17:00, cena 20:00, prenannah22-23:00), mangio frutta e verdura e pochissime porcherie..
Adesso vorrei sapere, cosa assumere, la quantità, quando assumerla, come assumerla .. magari testati che ancora sono un po diffidente per queste cose !
Grazie in anticipo a tutti voi !
Mi sono appena iscritto in questo forum per chiedere a voi esperti, dei consigli su cosa fare e cosa assumere per aumentare la massa muscolare ...
Avevo fatto palestra 1 anno e mezzo, un interruzione di 6 mesi e ora ho ripreso da 2 mesi .. tutto bene, in questi due mesi ho preso circa 3kg (2 di muscoli e 1 di massa magra).. il problema è che non ingrosso, o meglio, la quantità di cibo (di proteine) che dovrei appunto assumere, è troppo per me! non riesco a mandarle giù ! parlo di carne uova pesce.. siccome mi sazio prima di raggiungere la giusta quantità (il mio istruttore mi ha consigliato circa 160g di proteine al giorno), avevo intenzione di assumere qualche integratore di proteine ! ma non me ne intendo per niente, non conosco nulla di tutto ciò, non so se fanno male eccetera eccetera..
Ho una sana alimentazione, mangio sempre durante i pasti (colazione h7:00, spuntino h10:00, spuntino h12:00, pranzo h14:30, poi palestra, merenda h17:00, cena 20:00, prenannah22-23:00), mangio frutta e verdura e pochissime porcherie..
Adesso vorrei sapere, cosa assumere, la quantità, quando assumerla, come assumerla .. magari testati che ancora sono un po diffidente per queste cose !
Grazie in anticipo a tutti voi !
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