Assunzione proteine

[neji10]

salve ragazzi, allora ho comprato nella palestra dove vado io il mio primo barattolo di proteine (a rilascio lento), per integrare maggiormente la mia dieta, causa anche del fatto che mi si è imposto uno stop forzato di 3 mesi per malattia dove tra l'altro ho perso parecchi kg e quindi per ritrovare forma nel modo più completo ho deciso di fare questo acquisto. So che una giusta integrazione varia da 1 a 1.5 grammi per kg corporeo io attualmente peso 66 kg, avevo intenzione di prendere un 50-55 grammi il martedi giovedi e sabato (che attualmente sono i giorni in cui mi alleno poichè non ho per ora altro tempo a disposizione), mi sembra la dose giusta dato che cmq nella mia dieta attualmente cerco di assumere un giusto apporto proteico. Mi sono informato un po sulle proteine a rilascio lento so che a differenza di quelle a rilascio più veloce non vanno prese poco prima di allenarsi e poco dopo essersi allenati ma vanno distribuite durante l'arco della giornata, quindi in realtà avevo pensato di assumerle in questo modo, 20 grammi un ora/ora e mezzo prima di allenarmi e 30 grammi un ora/ora mezzo dopo essermi allenato..ora il mio problema è questo, ogni giorno in cui mi alleno o prima o dopo essermi allenato di mezzo c'è il pranzo, ad esempio il martedi pranzo alle 2 è giusto prendere poco dopo aver pranzato ulteriori proteine e poi allenarsi e quindi poi riprendere altre proteine dopo essersi allenato? oppure il giovedi come anche il sabato mi alleno di mattina perciò farei colazione prenderei la mia quantità di proteine torno a casa pranzo e poi nel pomeriggio prenderei la quantità mancante di proteine..è giusto come la penso io o è completamente sbagliato? o bisogno dei vostri consigli Grazie

[Manx]

le proteine in polvere sono cibo...quindi la loro eventuale assunzione dipende dalla dieta in toto...dalle calorie in generale. E la forma la ritrovi NON assumendo le proteine, bensi' sistemando le calorie della giornata...

p.s. vedo che avevi già avuto indicazioni concrete...cerca di applicarle...

http://www.bodyweb.com/threads/334301-Consigli-su-cosa-mangiare

[neji10]

nono ma nn mi fraintendere io nn ho comprato queste proteine perchè penso che bastano queste per ritrovare "forma" fra due settimane e diventare un bestione di 3 metri per 2, so dell'importanza di una giusta dieta, ma volevo solo sapere se in linea generale un assunzione del genere negli intervalli indicati può essere giusta o sbagliata, sicuramente dipende dalla dieta che faccio ora, anche solo per poter stabilire se ho bisogno di un integrazione del genere, però so di non essere "in pari" con il giusto apporto calorico, proteico ecc anche perchè spesso mi trovo in difficoltà a mangiare durante la giornata

[Hunterboy]

perchè poi prendere le proteine solo quando t'alleni?solo in quei giorni non riesci a mangiare? secondo me i presupposti di partenza sono errati.. puoi benissimo prendere le proteine di cui hai bisogno dal cibo solido (le fonti sono sempre le solite) essendo un blend o caseine quelle che hai preso tu non hanno un rilascio veloce..Come ha detto Manx sopra ti si può dare qualche indicazione in più sapendo la tua dieta per intero (se ne hai una) in questo modo si possono sostituire i cibi solidi con le pro in polvere.. di certo non t'aiutano a ritrovare la forma o a mettere su peso.

[neji10]

No vbb il problema di mangiare é legato a tutta la settimana sennó sarei scemo ad andare proprio in quei giorni li..poi ripeto capisco il vostro disappunto e il sostenere che la dieta sia migliore e sono d' accordo con voi ma ormai questo barattolo me lo hanno dato e mi sembrerebbe uno spreco buttarlo via..no?

[Manx]

No vbb il problema di mangiare é legato a tutta la settimana sennó sarei scemo ad andare proprio in quei giorni li..poi ripeto capisco il vostro disappunto e il sostenere che la dieta sia migliore e sono d' accordo con voi ma ormai questo barattolo me lo hanno dato e mi sembrerebbe uno spreco buttarlo via..no?

ällora, scusa la brutalità, ma ...non capisci... non ti stiamo dicendo di buttare le pro...ti stiamo dicendo "posta la tua dieta e vediamo dove metterle"...le pro hanno calorie, non sono acqua che puoi berla quanto ti pare...devi postare la tua dieta poi si vede dove e come e se inserirle da qualche parte
mi sembrava di essere stato chiaro.

[neji10]

aaa okok nono quale brutalità sono io un po scemo perciò non avevo capito che volevate sapere cosa mangio..Allora la mia dieta è molto semplice non perchè non voglio mangiare ma perchè purtroppo l'università che faccio mi porta via 6-7 ore al giorno o la mattina o il pomeriggio..
Colazione: una tazza di caffèlatte e 5 biscotti
Pranzo: 3 uova (fatte in tutti i modi), 100 grammi di bresaola, 100-150 gr di carne bianca che preferisco a quella rossa (ma chiaramente succede di mangiare anche quella rossa)+ relativo contorno e 1 frutta (la virgola sta per o quello o quest'altro chiarmaente)
Cena: 100 gr Pasta (pomodoro, olio, sugo ecc..), 100-150 di carne rossa o bianca, uova +relativo contorno infine 1 frutta (e anche un pezzettino di dolce per peccato di gola )

Non ho spuntini perchè chiaramente o sono all'università o in quei giorni liberi mi alleno, a pranzo non mangio la pasta perchè pranzando alle 14 e dovendo essere in palestra verso le 4.30/5 se mi appesantisco troppo poi non mi muovo..allora prima che facciate due occhi così O.O so da me che è una dieta,dalle mie parti si direbbe a bischero, ma credetemi quando vi dico che non ho molte altre soluzioni cmq ditemi tranquillamente cosa correggere e dove infilare queste benedette proteine..ripeto mi alleno martedi pomeriggio, giovedi e sabato mattina dalle 10.30.. e cmq Grazie per la disponibilità

[Sean]

La dieta è bene postarla nella sezione Alimentazione e riposrtare qua il solo link alla stessa.